養肺護肝，聽老中醫談立秋如何養生

立秋

立秋，是農曆二十四節氣中的第13個節氣，更是秋天的第一個節氣，標誌著孟秋時節的正式開始：「秋」就是指暑去涼來。

立秋後並不意味著真正進入了秋季，很多地方還是非常炎熱的，特別要注意的是「秋老虎」。那麼立秋後要如何養生呢？養生要注意哪些呢？下面小編請來了兗州區中醫醫院名中醫朱其建老師，帶大家一起了解一下吧。雖然立秋節氣預示著炎熱的夏季即將過去秋天就要來臨，但很多地方仍然處在炎熱的夏季之中，還有「秋老虎」的餘威。初秋由於盛夏餘熱未消，氣溫仍然很高，加之時有陰雨綿綿，濕氣較重，氣象以溫熱並重為特點，常有「秋老虎」出現，是疾病的多發季節，所以保健尤為重要。所以立秋之後一定要做好養生的攻略。

立秋後該如何養生？

1、飲食要滋陰忌燥

秋天的氣候比較乾燥，人們容易出現口乾、咽乾、鼻子乾、皮膚乾燥等癥狀，所以在飲食方面要以滋陰為主。在生活中養陰潤燥的食物主要有秋梨、話梅、香蕉、核桃、山藥、銀耳、百合、蜂蜜、蓮子等。另外也可以選擇話梅，特別適合宜秋季服用，同時也要多補充水分。在秋天千萬不能吃大熱辛辣食物比如羊肉、狗肉、胡椒、辣椒等。到了秋天早晚溫差大，氣溫越來越涼爽，人體的脾胃對於寒涼很敏感，所以不能吃一些冷飲，不然會傷害到脾胃，容易出現腹部疼痛和腹瀉。

2、保持平和心態
秋天是一個悲傷的季節，心思敏感的女性容易產生悲秋的情緒。經過研究表明，一般到了秋天人們容易出現低落的情緒，所以一定要調整好精神，保持平和的心態，積極的面對生活中的一切困難，減輕其精神負擔，這樣才有利於促進身心的健康，保持健康的體魄。

3、盡量在傍晚運動
到了秋氣象溫會變得越來越涼爽，是運動鍛煉最好的時期，但是患有心腦血管的疾病，運動時要採取循序漸進的方式，不能出太多的汗，同時也不能做劇烈運動及長時間的運動，不然會加重了心臟的負擔。適合心腦血管疾病運動的項目，主要有騎自行車、慢跑、散步、登山、打太極拳等，這些運動都可以促進全身的血液流暢，具有舒筋活絡的功效。另外到了早晨早晚溫差比較大，突然變冷的空氣容易讓血管收縮，從而威脅了患者的生命健康，所以心腦血管患者盡量不要晨練，最好在吃完晚飯之後活動。

立秋飲食小妙方

從中醫角度講，暑熱傷陰又傷氣，容易導致氣陰兩虛；從西醫的角度講，氣象熱，汗多，容易導致缺水，乏力，口渴。暑熱傷陰，適合用一些滋陰的藥材，例如：麥冬、人蔘、生地黃；暑熱傷氣，適合用黨參、北芪、白朮、茯苓、薏米等健脾祛濕的藥材。

立秋後需要注意哪些？

1、防感冒秋老虎季節，人體陽氣達到頂峰，血管處於擴張狀態，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵尤其突然進到空調房裡，或赤膊睡覺，容易出現表閉而生感冒。同時，立秋之後人體免疫和抗病能力下降，稍一著涼就容易患感冒，因此要適當增減衣服。氣象逐漸轉涼，居家環境中不宜24小時空調全開，尤其是夜間，可趁早晚清涼時分勤開窗通風，保持室內空氣新鮮。

2、警惕腸胃紊亂特別需要一提的是，入秋時節養胃很重要。因為立秋以後人們的食慾開始增加，加之大量瓜果上市，一些人暴飲暴食，加重了胃腸的負擔，使胃腸功能紊亂；秋天晝夜溫差大，腹部容易著涼，尤其是有慢性胃炎或體質軟弱的人群，更應注意養胃：第一，注意保暖，早晚注意添加衣服，「乘秋涼」時間不宜過長；第二，飲食合理，胃病患者的飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜。第一精神因索很重要，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

3、養肺護肝中醫專家認為，立秋過後，肺與秋季相應，而秋季乾燥，氣燥傷肺容易產生疾病，因此需要潤燥、養陰、潤肺。而此時，肝臟、心臟及脾胃還處於衰弱階段，因此，立秋過後肺功能開始處於旺盛時期，因此要加強調養，使肺氣不要過偏影響機體健康。專家指出，要適當多潤肺，多補充水分，少食辛辣、燒烤、油膩傷胃的食物，相反，可多吃點果仁類的食物。另外，在肺盛之時易影響到肝而肝主情志，疏泄氣血，肝氣受製的秋天，人們容易出現情緒低落等表現，在生理方面則為容易引起氣血失調等疾病的發生，比如：內分泌紊亂等問題，像月經失調、心慌心悸、失眠問題等。當出現此類現象時，可通過養陰肝、疏解等方法調理。

兗州區中醫院名老中醫工作室

朱其建

門診時間：每周一、周二、周四至周日

名老中醫工作室主任，從事中醫臨床工作近30年，對中醫疑難雜症有豐富臨床經驗。擅長「溫陽解表法」治療虛症感冒及急慢性咳嗽。「益氣養陰活血法」治療糖尿病腎病及糖尿病足；「溫陽解表法」治療腸易激綜合症。應用「平肝和胃法」治療反流性食管炎、慢性胃炎，療效顯著。

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