45歲後，健康最重要！謹記「三戒、四堅持」，身體好，少生病

45歲，往往是人一生的「分水嶺」，也是健康的「分水嶺」。

45歲之前，身體各器官功能比較正常，沒有出現嚴重衰老的表現。

45歲之後，大多數重大疾病開始爆發，如慢性代謝病、癌症、心腦血管疾病等，甚至會危及生命。

45歲後，健康最重要！

45歲後，處於一個「尷尬」階段，上有老、下有小，多方面需要錢，而這時，自己的身體可能會有「力不從心」的感覺。

一個家庭，你就是「頂樑柱」，保護好身體，少生病，健健康康的，是一家人的幸福！

45歲後，謹記「三戒、四堅持」，身體好，少生病

「三戒」：

1，戒熬夜

熬夜，是現代人生活中「習以為常」的事情，但熬夜對身體危害很大！

熬夜會使睡眠不足，導致身體處於疲勞、精神不振的狀態，降低身體免疫力，增加患癌風險。

長期熬夜，會使一些內分泌器官發生異常，導致內分泌失調，出現一系列皮膚問題，還會誘發糖尿病、高血壓等代謝病。

長期熬夜，會使血壓升高，增加突發性心腦血管疾病的風險，誘發猝死。

2，戒煙酒

吸煙、喝酒對身體都有很大的傷害。

吸煙會讓人產生煙癮，降低血液中攜氧量，加重動脈粥樣硬化，增加心腦血管疾病的風險。

吸煙還會誘導基因發生突變，誘發肺癌、鼻咽癌、胃癌等。

酒的主要成分是酒精。

酒精，被世界衛生組織稱為「一級致癌物」。

長期大量攝入酒精，會影響體內荷爾蒙的分泌，影響肌肉塊的大小。

長期大量喝酒，還會加重肝臟負擔，導致肝細胞受損，誘發酒精性肝病。

3，戒「口味重」

現代人對食物的口味越來越挑剔，實際上，不是食物變了，而是人們的口味變了。

有的人喜歡吃鹹，有的人喜歡吃辣，有的人喜歡吃甜等，總之，口味太重對身體也有危害。

吃太辣，會刺激食道、胃部黏膜，誘發炎症，引起腹瀉、腹痛等症。

吃太鹹，會促使血壓升高，誘發高血壓；同時，會增加腎臟代謝負擔，引發水腫。

吃太甜，會使血糖升高，誘發糖尿病；同時，會促進動脈粥樣硬化和冠心病的發病率。

「四堅持」：

• 一，堅持每天喝3杯水

水，是生命之源，沒有水，就沒有生命。

想要身體好，養成主動喝水的習慣，堅持每天喝3杯水，讓你身體更健康。

①早上一杯水：刷完牙、洗完臉，空腹喝完一杯溫水，及時補充身體水分，稀釋血液，預防血液粘稠，對血管疾病有一定預防作用。

②睡前一杯水：睡覺前1-2小時，喝一杯水，尤其是有血管疾病的人，可稀釋血液，保護心臟。

③兩餐之間一杯水：小口、勤喝、慢喝很重要，更利於身體吸收，起到排毒的作用。

還可放些小植物，有很好的養生功效。

荷葉苦丁茶——降脂、改善血液粘稠

配方：取荷葉15克、小葉苦丁15克、蒲公英葉35克搭配製成代茶飲，每天2-5克，熱水沖泡即可。

荷葉，含有黃酮類和生物鹼成分，有降脂、減肥的作用。

研究發現，荷葉可降低血清中總膽固醇和甘油三酯的量；同時，還可以降低全血比粘度、紅細胞體積，從而改善血液濃粘狀態，預防血管疾病。

小葉苦丁，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，達到降低血脂。

蒲公英是一種葯食兩用的植物，具有清熱解毒、消炎抗菌作用，現代研究發現，蒲公英具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

• 二，堅持吃早餐

早餐，是一天中最重要的一頓飯，堅持吃早餐，實際也可預防血管疾病。

不吃早餐，會誘發肥胖、糖尿病、胃炎、膽結石、心臟病，影響智力發育等。

研究發現，不吃早餐的人，胃裡沒有可消化的食物，會產生一種蛋白質，叫B型血栓球蛋白，它會導致血液凝固，增加患心肌梗死的幾率。

此外，不吃早餐，血小板會相對變得粘稠、聚集，更容易形成血栓，誘發心梗、腦梗等疾病。

中國營養學會推薦的中國居民膳食指南建議：早餐提供的能量應佔全天總能量的 25-30%。

早餐營養的搭配，最好是「三多、三少」：

多吃粗糧（如燕麥片、蕃薯、玉米等），利於消化，補充膳食纖維。

多吃蛋白質（牛奶、豆漿、雞蛋、醬牛肉等），補充優質蛋白，增加飽腹感。

多吃蔬菜水果（如深色蔬果），可在飯後吃一個小個蘋果，或將香蕉拌入燕麥粥裡。

少吃高鹽食物（如鹹菜、鹹鴨蛋、榨菜、臘肉等），不利於血壓控制。

少吃油膩食物（如油條、漢堡等），油脂高、熱量高，不易消化。

少吃方便食品（如餅乾、軟麵包、速食麵等），營養價值低、脂肪含量高，不利於身體健康。

• 三，堅持每周運動3-5次

運動，是多種疾病的良藥。

美國運動醫學曾推出一套「運動金字塔」理論，一共是五個層次：

①第一層（塔底）：主要由生活中的運動組成

這一層是最基礎的運動，每天數次，累積30分鐘以上，如走路、爬樓梯、家務勞動、遛狗等。這樣不僅可促進熱量消耗，還有鍛煉身體的作用。

②第二層（塔的中間層）：伸展運動

這一層運動的強度略微增強，伸展至有拉緊感，每周5-7次，如瑜伽、拉筋運動等。

對上班族，可多做些頸肩背部拉伸，如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的「爬牆運動」；手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部等。

③第三層（塔的中間層）：中低強度有氧運動

這一層為中低強度有氧運動，每周3-5次，每次20分鐘以上，如跑步、游泳、快走、騎自行車等，利於鍛煉心肺功能。切記，避免運動疲勞。

④第四層（塔頂部分）：肌肉運動

這一層主要針對肌肉鍛煉，每周2-3次，10個動作為一組，如仰臥起坐、伏地挺身、拉力帶等。持續鍛煉，利於減去脂肪、增加肌肉。

⑤第五層（金字塔尖）：靜態運動

這一運動不要連續超過60分鐘，如看電視、玩手機、電腦工作等，最好坐一個小時後起來活動一下。

久坐不動，對增加腰椎、頸椎、負擔，還會增加腹部脂肪堆積，誘發肥胖。

• 四，堅持看書、學習

專家說：「大腦功能不用則廢，保持思維活躍就相當於給身體各個部件都上了潤滑油。」

45歲後勤用腦，多從事一些智力活動，有助於降低神經退行性疾病，如看書、打橋牌、猜謎語等。

預防老年癡呆、記憶力減退，除了多做益智事情，還可適量補充α-亞麻酸，因為α-亞麻酸進入體內可分解為DHA，DHA被稱為「腦黃金」，自身體內不能合成，需要從食物中攝取。

研究發現，有機蘇子油是天然植物油中含α-亞麻酸主要來源，含α-亞麻酸達67%左右，每天食用5毫升有機蘇子油即可滿足人體需要。

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