生活中做好這些事，頸椎病與你絕緣！

頸椎上承頭顱，下接軀乾，既是脊椎中活動最多的部位，也是神經中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生「故障」，後果不堪設想。

北京國都醫院的頸椎病專家表示，大家對頸椎要有保養意識，生活中要多注意，做好下面幾件事，遠離頸椎病。

1、避免長久低頭

不要長時間低頭看手機，如因工作需長期低頭伏案，最好每４０～５０分鐘適度進行抬頭訓練，變換姿勢，工作中宜定時休息，更以免進一步破壞頸椎生理曲度，導致頸椎生理曲度反張。

2、工間5分鐘做操

即使是快節奏的工作生活中也可保養頸椎。在工間休息時做做如下頸椎操：端坐進行頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作。每次5分鐘，動作要輕緩柔和。

3、及時主動調溫

頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風度。

4、選擇適合的枕頭

適合的枕頭可以有效防止脖子的落枕，落枕是一種對頸椎的外在損傷。枕頭寬度應達到肩部，高度在10厘米左右，中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對頸椎有良好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。

5、學學大鵬展翅

看電視時別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。

6、午晚摩頸放鬆

中午和晚上，是緊張忙碌後的脖子最疲憊的是時候。每天午休和晚睡之前，用兩手手指互相交叉，放在頸部後方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。

7、游泳首選蛙泳

游泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的血液循環，適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節，上肢用力劃水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續堅持3個月為一個鍛煉周期。

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