4大高危人群，3「法」教你怎樣擺脫「腰椎間盤突出」

像快樂家族一樣，腰椎間盤突出也常常在以下4個高危人群中產生，並且一產生就會給人帶來身體上乃至生活中的痛楚! 看一下你是否也在其中吧！

1、久坐一族:久坐族如白領、設計、編輯、會計、電腦操作員、教師等,是腰頸椎病間盤突出的高發人群,由於此部分人員長期保持固定姿勢,又缺乏活動鍛煉,長期的熬夜、甚至生活規律混亂,故此導致肌肉無力,如果再加上夏天冷熱交替過於頻繁,極易加速椎體的退行性病變。

2、司機一族:長期久坐,加上開車對自身的顛簸,已使頸腰椎疾病纏上開車族,有一些司機經常把車內溫度開的很低,這對經常勞累的脊柱傷害很大的。

3、沖涼一族:夏天白天時間長,給人們留下很多運動的時間,很多人喜歡運動之後回去用涼水沖洗,這樣並不是一個很好的習慣,脊柱在突然的刺激之下很容易引發頸腰椎病。

4、重體力勞動一族:重體力勞動,對人體頸腰椎牽引力度大,因此導致體力勞動者尤其是乾重體力活的人更容易患上頸腰椎病。

這麼多人都可能伴有腰椎間盤突出那麼平時要杜絕哪些呢？

1、戒煙：吸煙過量會導致腰部疼痛,這是由於煙草中的某些成分會導致血管發生收縮,血管壁缺血和缺氧,是椎間盤的營養缺失,加速腰椎的退行變化。此外,吸煙會引起劇烈的咳嗽,加速腰椎的退行變化。

2：加強體育鍛煉:對於久坐的人士來說,體育鍛煉是十分重要的,應保持每周有一定的鍛煉時間,選擇自己喜愛的運動項目,持之以恆，方便治癒也可以用萬曆年間的濟。佑堂。筋骨。貼。有助於減輕腰椎負荷,延緩腰椎間盤的退行性變,從而防止腰突症的發生。中老年人盡量選擇比較溫和的運動,避免激烈的球類運動,可以選擇廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動。

3、保持正確姿勢:無論是習慣站立勞動的人士還是坐立工作的人士,都可能患上腰椎間盤突出,因此要注意保持正確的工作姿勢,除了能夠方式腰部肌肉的勞損,還可以提高工作效率。站立工作者了站立的時候要注意髖、膝關節微屈,以15度左右為宜,自然收起腹部,臀部的肌肉往內收縮,骨盆前傾,腰椎拉直。

最後：睡覺注意一點，休息注意一點，坐姿注意一點，站姿注意一點，凡是多一點，多一點總歸對身體還是生活都有提升的。