學會這幾招預防頸椎病

近幾年來頸椎病可以說是一種常見病了，低頭一族的上班族是頸椎病的高發人群，嚴重的影響了患者的正常生活和工作。那麼頸椎病該如何預防呢，有沒有自己進行的一些康復治療呢？

頸椎病的預防：

1、室內溫度適中

過低引起頸部肌肉僵直，尤其是風寒濕證更應注意室溫與保暖。

2、正確的睡姿

一般以仰臥、側臥為宜。俯臥位時頭頸處於向一側極度扭轉的體位，頸部呈緊張狀態，易引起頸部肌肉、韌帶關節等的勞損和退行性改變，一般不宜採用。

3、合適的枕頭

枕頭應是柔軟的圓枕，大小超過自己的肩寬10-20厘米，高度以壓縮後略高於自己的拳高，約10-15厘米。枕頭的位置要放在脖子後方，用以襯托頸曲，不要放在後枕部，以免抬高頭部使頸部肌肉疲勞，頸曲變直或反張。枕頭太高，將使頸部和脊柱扭曲，使肌肉疲勞，神經、韌帶受牽拉。如果不用枕頭或枕頭太低仰臥位睡眠時，後枕頂部形成支點，可使頸曲減小，甚至反張。造成椎間關節勞損或錯位，加速頸椎的退行性變，故不可取。床墊應該表面柔軟適中，當人臥上時不過分下沉。太軟的床墊易造成脊柱變形，使頭頸部發生勞損。

4、糾正不良的姿勢和習慣

防止持久的單一姿勢，避免肌肉疲勞是一大原則。坐位根據需要和身體上位的重心線所在的位置分兩種：後位坐姿和前位坐姿。後位坐姿時，重心線在坐骨結節及髖關節的後方，此時後背必須有椅靠，這種體位既不易疲勞，適於休息，但不適合伏案工作。前位坐姿時，身體上部的重心線通過坐骨結節或髖關節的前方，需背部肌肉的緊張以維持坐姿的平衡，此為最常用的坐位。身體部位自然放鬆，軀乾胸段前傾約15度，頭再從軀乾前傾15度，腰部輕靠椅背，前臂放於桌上，這種體位既可滿足伏案工作的需要，又可減少疲勞，適合頸椎患者。

每一坐姿不宜時間太長，超過半小時到一小時要做一些活動。可用雙手按推、揉、點頸部軟組織，解除肌肉緊張和肌痙攣，可重點松解頸後肌群。或十指交叉，抱住後頸，頭頸部向後挺，雙手用力向前，每次反覆練習30-50次。這樣練習穩妥安全，效果較好，特別適合已有頸椎病的人。此外，還可不斷變換體位。伏案時眼與桌的距離為30厘米左右，這樣可以減少疲勞。

5、正確的功能鍛煉

運動對骨骼肌肉系統有良好的作用，可以延緩骨質的退行性變，增加關節彈性和靈活性，增強肌肉收縮力，減少頸椎病的發病。除每日在醫務人員指導下做醫療體操治療外，還可做頭部幾個方向的運動，包括前屈後伸、左右轉、左右側屈、繞旋等，重點是做頭後伸和左右轉。每天可進行3-4次，每次10-15分鐘。動作要緩慢平穩，以不引起明顯疼痛為度，如出現頭暈心慌應停止。此法有保健及輔助治療作用。

注意事項：

1.急性加重期，宜頸圍、腰圍製動休息為主，減少活動；

2.動作要和緩（參考打太極拳的節奏速度），幅度由小到大，循序漸進，量力而行，以頸肩腰背輕度酸熱、舒適、不疼痛為宜；

3.忌快速、大幅度、反覆、過度地搖晃頸椎、腰椎；

4.眩暈明顯、椎間盤突出巨大、嚴重脊髓型頸椎病等患者暫不宜過多活動鍛煉。

看完了這篇文章我相信大家應該學會怎麼預防頸椎病了把，生活中一點要注意一些細節，對於自己身體的細節你要是能掌握好的話，那麼病魔就會遠離你身邊。