行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，
沒有時間與太空的限制。
等等
不是說走路傷膝蓋麽？
又想騙我！
其實走路這麼簡單的事，你還真不一定會！
走對了的好處多得數都數不過來！
但請一定要掌握正確的姿勢並且要適量哦~
別只為刷步數而傷了膝蓋喲！
據《生命時報》報導，德國薩爾布呂肯大學的研究團隊發現：每天散步25分鐘可增加7年的壽命，經常運動能降低一半死於心臟病的風險。即使人們從70歲開始鍛煉，他們在80歲時患上房顫的概率，在同齡人群中也隻佔1/10。
世界衛生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。美國心臟學會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動。
在走路前，首先要做好3項準備工作：
1.正確穿著。選鞋的時候要留意，鞋子選輕的，「掰」一下鞋底應該較自如的彎曲。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至於太軟，有一定的防滑性。穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。
2.熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。
3.帶瓶水，運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。
完美走姿五部曲
美國《預防》雜誌建議，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。《生命時報》綜合美國「eHow」網站的介紹，給出「完美走姿五部曲」。
第一步，站直，感覺身體在不斷長高，頭頂向著天空，而腳在地上穩穩地紮根。也可以想像自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭髮，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優美。
第二步，站直身體，收腹提臀，雙肩抬起，再慢慢放鬆到同一水準線。從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
第三步，抬起下巴，眼睛平視前方，脖子一定要「正」。走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動，而不要前後左右擺動，尤其不要「探著頭」。
第四步，輕輕抬腿邁出腳，然後從腳跟到腳尖「滾動」著落下，再抬另一隻腳。
第五步，如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量;如果想瘦身，最好多走坡路。
4種科學走路法
1.「10點10分」走：護頸椎
方法：雙臂向上斜舉，就像錶針指到「10點10分」的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持200步。
功效：這種走路方式有助於鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。
提醒：進行「10點10分」走時，應適當地降低行走速度，以保持身體的平衡;要保證動作的準確性，不要因為胳膊酸疼就鬆懈下來。
2.一字步：防治便秘
方法：左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。把一字步當成每天走路的一個環節，走500米就夠了。
功效：這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
提醒：走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。
3.甩手大步走：舒展肌肉
方法：行走時，上身挺直，抬頭，下巴前伸，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以80～90步/分鐘為宜。
功效：走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。
提醒：老年人甩手走時，要根據自身的情況掌握好適當的速度，太快容易失去平衡，太慢則達不到鍛煉的效果。
4.踮腳走：護腎
方法：每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，達到刺激穴位的目的即可。
功效：踮腳走是前腳掌內側、大腳趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰，溫補腎陽。
提醒：一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物;患有重度骨質疏鬆的老年人，不建議踮腳走路。
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