每天堅持做這個動作，讓您精力充沛，為二胎提前做好準備！

2011年11月，中國各地全面實施雙獨二孩政策；

2013年12月，中國實施單獨二孩政策；

2015年10月，中國共產黨第十八屆中央委員會第五次全體會議公報指出：堅持計劃生育基本國策，積極開展應對人口老齡化行動，實施全面二孩政策。

在經歷了迅速從高生育率到低生育率的轉變之後，我國人口的主要矛盾已經不再是增長過快，而是人口紅利消失、臨近超低生育率水準、人口老齡化、出生性別比失調等問題。國內20多位頂尖人口學者歷經兩年的研究指出，我國的人口政策亟待轉向，尤其是生育政策應該調整。

現在快生活節奏和不健康的生活方式，導致很多對想要生二胎的夫妻，並不是很容易就能懷上第二個孩子。這需要雙方的身體都達到一個符合生育的標準。

這時候，有一個神奇的動作，是鍛煉心肺功能和腰腎功能的，那就是鐵牛耕地，可以理解為是一種變式伏地挺身。呂洞賓呂祖有詩流傳：鐵牛耕地種金錢，刻石兒童把貫穿。

鐵牛耕地的具體方法：1.起勢：伏地挺身趴下，雙手撐地與肩同寬或是略寬於雙肩；然後兩腿併攏，兩腳併攏。

2.第一個定式：雙臂用力伸直並收腹讓身體的重心往後轉移，臀部翹起雙腳跟著地拉伸足脛以及腿部的經脈；

3.第二個定式：頭朝前方頂，雙臂彎曲讓上身貼著地面往前緩慢穿插，當到達最低位置時，頭部使勁昂起，雙臂用力把上身撐起，同時腰部下塌前腳掌著地。

4. 最後腹部繃緊收腹腰部用力往上挺起，然後雙掌往前用力慢慢把身體往後推動轉移，讓身體回復到第一個定式的體位狀態。

經常鍛煉鐵牛耕地的好處：練習鐵牛耕地能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力並改善中樞神經系統。 既可以鍛煉腰椎肌肉，又可以強化髖關節、膝關節，肘關節，腳踝關節以及頸椎關節，對於防治頸椎、腰腿酸痛等有很大的幫助。不僅能強壯骨骼、肌肉、筋經、滑利關節；還能改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康也同樣十分有益。

注意事項：對於體質虛弱、有關節疾病患者以及一些老人而言，練習這種鐵牛耕地的強度和難度相對有點大，建議換成其它強度稍小的方式進行練習。比如可以手扶欄杆，穩固的桌子以及單杠等練習鐵牛耕地式，即可連貫練習也可分解練習。