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想讓身材好看,從這套方案練起

減肥的根本是要好看,好看的根本是要增肌和塑型。

每日小知識

大家都一定會在會被大街上的某個背影所吸引,對她非常感興趣。這個不奇怪,也有數據顯示,其實吸引人的不是容貌,更最重要的因素是氣質。

提拔的身姿,是氣質的根源。

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HOLD住你的口水

我們也可以試想一下,加入一個人超級好看,但是身材搓得不行,另外一個不好看,身材爆好,你更接受哪一個?扯遠了。

我們還是來聊聊挺拔有型的身姿吧,是否有幾個共通點:

1、直挺挺的和牆壁一樣,沒有歪七扭八歪歪的姿勢

2、背部肌肉緊實,腋下兩側不會擠出兩坨肉

3、從露背或緊身T-SHIRT隱約出闊背肌,三角肌樣貌

4、倒三角形的肩 - 背 - 臀黃金比例

以上這些,要鍛煉很不容易很不簡單,女孩們更是辛苦了。

下面這組動作就是一劑解藥。對於臀、腿、背一系列部位進行訓練。

線條美的評比標準不是在只看什麼腹肌阿,人魚線的,是按背肌-腿-胸-腹肌- 手臂(手臂因為大家差不多強才排後面,要有區別性的放前面,比較難練)這樣的排序來看的。要有型有力的背,真的沒那麼簡單。

很多人一開始練背,練退,練臀,很辛苦。不管是滑輪下拉,還是啞鈴單臂劃船,還是利用TRX訓練,練完常常都覺得是二頭或三頭很酸,背部卻無感,這就是錯誤的。在做動作時沒有注意,意識沒集中,就難以<正中目標>。

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套句健身教練常說的:感受度x感受度x感受度。

不是只在眼神放空做動作流汗而已,是要確定你訓練的是哪個肌群。練背肌真的是有點費勁的,所以要啟動它,得到費工夫!

背部肌肉線條起來了,其實整個人會很協調,而且人的核心力量會很強,在今後的訓練中不容易受傷。

準備好全神貫注的態度,接下來就大家分享一下,我們的系列動作吧。

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