花時間閱讀無數健康書籍，
花很多錢在保健品上，
但是事實上，做一個好的4到16個字，為什麼要擔心健康呢?
早睡早起
現在有多少人，每天睡眠不足，每天處於亞健康狀態?
中醫羅大仁(Luo dalen)曾見過一位患者，他是一位經常感到疲憊的企業高管。他沒有打開,負責執行的是什麼葯,讓他白天沒有休息,繼續忙,會感覺很累,然後睡覺,七點o的時鐘每天晚上睡到7點鐘在早晨,無論睡覺,躺在床上休息,不想單元,保持足夠的睡眠。當身體恢復時，就會恢復正常睡眠。
結果，三天后，這位高管說，他的健康狀況有了明顯改善，感覺就像「完全轉變」
許多人處於睡眠不足的危害之中，但他們仍然「積極熬夜」。
熬夜是常識
面部問題:深色皮膚，有小斑點
在顴骨上熬了很長一段時間後，現在將會是小黑點，這是因為皮膚新陳代謝緩慢，長時間積累色素無法成功排出，再加上電腦輻射、強光，會導致色素沉著，形成斑點。
方法一:去角質按摩
晚上洗完臉後，要進行角質，加速脫皮老化角質，使皮膚恢復原狀，然後使用面部按摩霜，用正確的按摩手法，加快面部血液循環，促進淋巴引流，活化細胞，稱為顏色。
方法二:晚上也要使用防曬霜
如果晚上需要長時間坐在電腦前或要面對強烈的燈光照射，是需要戴上防曬霜來保護自己的皮膚免受外界刺激的侵襲。每四個小時需要重新塗抹防曬霜。建議本品具有保濕、保濕的效果，避免皮膚過度乾燥，形成各種問題。使用眼霜可以改善黑眼圈、細紋、疲勞以及熬夜所帶來的其他問題。
皮膚問題:嚴重的黑眼圈
方法一:應在熬夜前塗抹一層厚厚的眼霜，在韓國明星產品選擇休眠的夏雪蓮、水仙花等植物精華後熬夜，可深層催眠黑色素，起到緩解黑眼圈的作用。一般來說，凝膠、香精類的眼膜在霜後使用，而且質地豐富，霜前應使用營養豐富的眼膜。
方法二:當你熬夜時，當你感到眼睛發酸時，你應該做一套簡單有效的眼部按摩。先揉搓四指後，按壓整個眼瞼，從內眼角按壓太陽穴，再用中指按壓太陽穴，按壓太陽穴，用力方式要重一點，還需微微抬起。
皮膚問題:乾燥，難以化妝
方法一:洗臉這個步驟要開始保濕，洗臉的水要偏涼，這樣可以保持肌膚所需的油脂。洗臉後的皮膚應該是保護濕重，如果皮膚真的很乾，最好在皮膚上敷一個保濕面膜和保濕眼膜，保濕後一定要抹上保濕霜，以免水分流失。
方法二:將洗液與粉底1:1混合，此動作可保證底妝的濕度，難以應對上妝的問題有明顯改善。
皮膚問題:水腫
方法:要排除體內水分，最好的方法是淋巴按摩。晚上做眼部按摩，早上做眼部按摩。這是為了眼睛。面部分泌性水腫的按摩方法:先從耳垂邊緣向鼻頰骨側面按壓，呼氣按壓，吸氣放置，按摩。
經常熬夜的人，應該採取什麼能自我保健的措施?一是加強營養，要選擇高品質的蛋白質、脂肪和維生素B類食品，如牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類等，也可以吃核桃、大棗、龍眼、花生等堅果，這樣我們就可以產生疲勞的效果。第二,加強體育鍛煉。你可以根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，以提高身體素質。如果你感到缺乏能量或者想在晚上睡到很晚，你應該做一些體操，太極，或者出去。第三，調整生理節奏。那些熬夜的人應該適應並適應這個時間表。第四，消除思想負擔。熬夜的人應該避免擔心和恐懼。他們應該在晚上的工作中建立自信，保持愉快的心情和情緒。
32歲的余娟是復旦大學的一名抗癌教師，她在癌症後寫道:
回顧過去的10年，因為我本科的時候宿舍裡沒有燈，我幾乎在12點之前都睡不著。
生病後，我想，當我們能控制的時候，我們應該控制得更多，當我們能早睡的時候，我們應該試著更好地對待我們的身體。有些娛樂，無論是電影還是卡拉ok，都認為它不過是感官享受。真正重要的是你健康的身體。
23點睡覺有麻煩嗎?
不!
不幸的是,許多人不能!
定期鍛煉
你能每天給自己30分鐘的鍛煉嗎?
看來你更喜歡在沙發上玩遊戲和看電視
然而，疾病似乎偏愛「不愛運動」的人。
發表在《美國科學》雜誌上的數據顯示，經常鍛煉和不鍛煉的人患各種疾病的風險很高:
心臟病的風險
做運動:37/1000
活動:227/1000
高血壓的風險
做運動:40/1000
活動:704/1000
肥胖的風險
做運動:4/1000
活動:808/1000
最重要的是——
預期壽命差距:鍛煉者比不鍛煉的人平均多活11年。
甚至我們所知道的「久坐有害」也不是平等。
低握力或低身體素質的參與者比高握力和高身體素質的參與者更有可能對健康產生有害影響。3所示。
不喜歡運動和身體素質差的人久坐會受到更嚴重的傷害。
適度鍛煉的好處是不言而喻的。一周七天，或168小時，或1080分鐘。手頭有1080分鐘，你不願意每周鍛煉150分鐘嗎?
3所示。打開你的思想
一個人必須學會看穿一切。如今，社會競爭非常激烈，人們總是處於緊張、焦慮、憤怒和易怒的狀態，身體受到影響。
中日醫院中西醫結合腫瘤科主任專家李培文在一次講座中分享了一項動物實驗研究:
另外，兩組老鼠被注射了癌細胞。一組在另一組旁邊放了一隻貓。如果附近有隻貓，老鼠就會神經緊張，而且它們的腫瘤生長速度明顯加快，因為精神壓力容易導致內分泌紊亂，生理過程也不順利。
人們可以看到，有良好的態度，疾病不易發現;生病的人可以有一個良好的態度，並迅速康復。
生活中難免遭受苦難和挫折。生與死是自然規律。沒有人能擺脫它。
聰明的頭腦勝過一切靈丹妙藥!
人們參觀了許多百歲老人，在研究了這些百歲老人的生活特徵後，他們發現:
有些老人一輩子都在喝酒。有些人每天吃肉，有些人完全相信素食主義。有些人住在城市，有些人住在山區，食物和衣服沒有統一的標準。
然而，這些長壽恆星有一個共同的特徵，那就是心臟的寬度。
閉嘴
中國人見面打招呼時，經常說:「你吃了嗎?」但是，半夜裡去燒烤，吃自助餐直到吃飽。許多人吃飯時不能控制自己的嘴。
現在許多疾病都被吃掉了。根據一些研究，飲食在癌症發病率中佔35%~40%。除了癌症，糖尿病、高血脂、高血壓等慢性病也與飲食密切相關。閉嘴，當心兩個:
首先是我們的正常三餐。
記住五個單詞:
粗粒:指粗糧和粗纖維;
輕:指食用低脂肪、動物蛋白、天然輕水果、蔬菜等，控制鹽的攝取量(每人每天不超過6克);
蔬菜:新鮮蔬菜、水果、富含維生素的食物。
雜項:指食品種類豐富;
少:指總攝取量和糖、蛋白質、脂肪的攝取量應加以控制;
第二個「吃」是不吃補品。
徐再春，一位全國著名的中醫，治療了一名消化道嚴重潰瘍的病人。當她住院時，有人問她這事。所有的地主
許多人盲目吃青豆、泥水和其他保健，結果吃進了醫院。一味地吃保健品和中藥成分，這不是養生。平時飲食要均衡，不能偏食。
早睡早起
定期鍛煉
心要打開看
地鐵閉嘴
你能做到這一切嗎?
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室