經常便秘該怎麼辦呀，好難受

最近經常便秘，大概2到3天一次，而且每次還便不盡，以至於我每天的心情都受大便的影響，該怎麼辦才能解決這個問題呀？

首先應明確導致便秘的原因

如果是因為生活習慣問題引發的便秘，比如高纖維食物攝入量少，不愛喝水，也不愛運動引發的便秘。就要選擇多吃富含纖維的食物，比如草莓，葡萄，蘋果，土豆，綠花椰菜，豆類，乾果等。但要注意同時多喝水，因為纖維在腸道不被吸收，可以吸附大量水，從而增大糞便體積，軟化糞便促進其排泄。

改變生活習慣

在發生慢性便秘時，首先應當改變生活習慣，通過生活習慣、食療等來改善便秘。您可以從以下幾個方面進行改變。

1.建立規律的排便習慣。

具有正常排便習慣的人，通常在每日同一時間排便。這提示，排便在一定程度上是一種條件反射。一般來說，在起床和早餐後，結腸蠕動更活躍，因此排便的最佳時間通常是在起床後或早餐後的2個小時內。所以，無論是健康人群還是便秘患者，都應進行定時排便訓練，而且排便時間不要超過5分鐘。另外，一旦有便意，不要憋著。

2.大量飲水或其他液體。

《2016年中國老年人膳食指南》中提出，老年人要主動、少量、多次飲水，每次50～100毫升；清晨一杯溫開水，睡前1～2 小時1杯水；每天的飲水量應不少於1200毫升，以1500～1700毫升為宜；首選溫開水，也可選擇淡茶水和包裝飲用水。

3.進食含大量纖維的食物。

推薦的纖維攝入量是一日25～35克，水果、蔬菜、西梅汁和穀類是很好的選擇。穀物中含有不可溶性纖維，能夠吸收水分將水分保持在腸道中。柑橘類水果和豆類中的纖維可刺激結腸菌群生長，從而增加糞便體積。蘋果、桃子、梨、櫻桃、葡萄乾、葡萄和堅果等食物中的糖類成分，包括山梨醇、果糖等，對於通便也是十分有益的。

最後在多說一句，很多便秘都是長期頑固性便秘，需要患者長期堅持調理。即使排便恢復癥狀也要注意。要知道任何疾病：三分靠治，七分靠養。

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