健身增肌為什麼一定要練硬拉？硬拉這個動作到底有什麼好處？

所謂健身三大項，就是深蹲、臥推，還有硬拉。

硬拉，是最能代表與體現一個人力量的動作。

這個動作，本質上就是將一個重物從地面拉起來，看起來很簡單，但實際上是一個非常複雜非常有技術含量的動作。

我們知道，深蹲練腿，臥推練胸，那硬拉到底練什麼呢？

練背？如果是練背的話，我們練引體向上、高位下拉、杠鈴劃船、啞鈴劃船，已經夠了。

練腿？練腿不是有深蹲和倒蹬嗎？

練手臂？真沒聽說誰為了練手臂而練硬拉的。

練斜方肌？大重量杠鈴聳肩就可以了……不，杠鈴聳肩很多人都不練，因為斜方肌已經很大了。

那硬拉到底是練哪一個部位？

正因為弄不清楚這個問題，並且認為硬拉傷腰，所以許多人雖然知道硬拉是健身三大項，但隻練深蹲和臥推，並不會去練硬拉。

今天的文章，就是要讓大家明白，為什麼要練硬拉，硬拉有什麼好處。

第一，硬拉既練腿，也練背，還練到了手臂，肩膀，斜方肌；

硬拉對身體各個肌群的刺激，幾乎沒有其他動作可以替代！

硬拉，就是能讓你擁有強大的力量，提升你整體的力量！

第二，硬拉可以增加睾酮素分泌，加快增肌速度；

看到這個，有的同學會有點奇怪，增加睾酮素分泌，這不是深蹲才有的功效嗎？

上面一條說了，硬拉也能練到腿，可以強化我們腿部的力量，並且會調動我們全身各個肌群，所以也是可以增加睾酮素分泌的。

所以想增肌，硬拉一定要加到你的訓練計劃之中。

第三，硬拉可以提升爆發力，可以鍛煉不同肌群的協同能力；

上面說了，硬拉對腿部肌群的刺激非常的大，還可以刺激全身的肌肉，所以可以提升我們的爆發力，提升不同肌群的協同能力，讓我們跑得更快，跳得更高，推得更重。

注意最後一句，推得更重。

沒錯，硬拉練得好，是可以幫你提升臥推重量的。

當你臥推卡在一個重量，長久難以提升的時候，多練深蹲和硬拉吧，很快你就會發現你臥推的瓶頸突破了！

第四，硬拉可以提升你減脂的效果；

硬拉和深蹲臥推一樣都是複合運動，但硬拉所需要調用的肌肉群比深蹲和臥推都要多，可以刺激身體多個部位的肌肉。

調用的肌肉群多，消耗的熱量相應也就比較大，並且可以提升我們的基礎代謝，加速身體的血液循環，是減脂的一個利器！

還在傻傻的跑步減脂嗎？多連連硬拉，你一定會有驚喜的。

第五，硬拉對臀部和腿部的塑型，有著非常好的效果;

硬拉對於臀大肌和膕繩肌的刺激很大，女性健身愛好者如果想要練出豐滿翹臀，硬拉一定要練。

綜上所述，硬拉是一個非常強大的動作，能提升我們整體的力量，讓我們變得更強，絕對不容錯過。