立秋話養生

立秋由於盛夏餘熱未消，秋陽肆虐，特別是在立秋前後，很多地區仍處於炎熱之中，故素有「秋老虎」之稱，但氣象總的趨勢是逐漸涼爽，氣溫的早晚溫差逐漸明顯.中國人養生講究的是順四時，要根據時令來養生那麼立秋我們該怎樣養生呢？

飲食調理

根據中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，此時進補十分必要。立秋後仍有秋老虎肆虐，故人極易倦怠、乏力、納獃等，加上人們在夏季常常因為苦夏或過食冷飲，多有脾胃功能減弱的現象，此時如果大量進食補品，會進一步加重脾胃負擔，因此，初秋進補宜清補而不宜過於滋膩。

此時不妨適當多喝點綠豆粥、荷葉粥、紅豆粥、紅棗蓮子粥、山藥粥等食物。對於一些脾胃虛弱、濕氣重、消化不良的朋友而言，此時一定要與滋膩的養陰之品如鹿角膠、阿膠等「劃清界限」，否則，非常容易加重食欲不振、消化不良等癥狀，脾胃虛弱者若適當多喝點具有健脾利濕作用的薏米粥、扁豆粥，則對身體大有裨益。秋季皮膚容易乾燥，因此在整個秋季都應重視機體水分和維生素的攝入。

此外，對於普通人，立秋後在飲食上要增酸，以改善肝臟的功能，要多吃些蘋果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果，少吃辛辣油膩之品。在秋季飲食中，要注意適量。建議吃些高蛋白的食物，如鴨肉、魚、豬瘦肉等，既有清暑熱又有補益的作用。

生活、情志調理

秋季宜早睡早起。秋內應於肺，肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺主表，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進行自我調養時切不可背離自然規律，循其古人之綱要「使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也」。

適宜運動

立秋時節，幾場秋雨，氣溫逐漸下降，涼爽的氣象正是鍛煉身體的黃金季節。俗話說：食補不如鍛煉，運動永遠是保持健康的不二法則。慢跑是一項很理想的秋季運動項目，跑速自定，跑程不限，建議10~30分鐘，能增強血液循環，改善心肺功能，減輕腦動脈硬化，使大腦能更高效地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥瘦身。

《黃帝內經·素問》指出：「春夏養陽，秋冬養陰」。秋季是艾灸的好時節，因為秋冬消耗人體的陽氣多。這時候就更很需要及時補充陽氣，以備一整個冬天的使用!

大椎穴：保健要穴、主宰全身

《甲乙經》說過「大椎，三陽，督脈之會」，大椎穴又稱「督陽之海」，能主宰全身，更是保健要穴。所以按摩、艾灸等可以起到提高人體免疫力,改善肺功能的作用。

取穴：人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。若突起骨不太明顯，讓患者活動頸部，不動的骨節為第一胸椎，約與肩平齊。

太白穴：補充氣血、美容養顏

太白是脾經的原穴，健脾補脾效果比其他穴位都強。脾經為少氣多血之經，氣不足、血有餘，所以脾經常出現脾氣虛的癥狀，我們常說的黃臉婆就是脾虛的象，每天按摩這個穴位能較好地充補脾經經氣的不足，為脾經經氣的供養之源。

取穴：在足內側緣，當足大趾本節(第1蹠趾關節)後下方赤白肉際凹陷處。

關元穴：理氣和血,補虛益損

關元是小腸的募穴。意味著它是小腸的氣積聚在腹部的穴位。《扁鵲心書》裡面的，「每夏秋之交，即灼關元千柱，久久不畏寒暑」，艾灸關元,不但可以疏通脈絡、強壯腰脊,還可以很好地理氣和血,補虛益損。不方便艾灸的可以每日圍繞關元穴順時針方向按摩。

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(崇州市中醫醫院供稿)