看！腰椎間盤就是這樣被你「坐」突出的，每天30分鐘，緩解腰痛，1個月見效！

據衛生部統計，我國腰椎病患者已突破2億人，男女比例為3:1，腰椎間盤突出症患者目前已佔全國總人數的15.2%，發病率僅次於感冒....

腰突的發病高峰，基本在40歲左右。但目前腰突正在以驚人的速度年輕化，年齡最小的患者僅10多歲，而最大的可達80~90多歲。

而健身愛好者作為腰椎間盤突出的高發病人群，如果出現了以下10個癥狀，一定要當心了...

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1.腰腿痛：大多數腰椎間盤突出患者患病後，都會發生腰臀部疼痛反覆發作，腰痛經臥床休息後，逐漸減輕或消退。數日或數周後，漸感一側下肢放射性疼痛，站立、行走、咳嗽、打噴嚏及用力大小便時，腰痛加劇。

2.腰背部疼痛：這種疼痛出現在腿痛之前，亦可同時出現。疼痛主要在下腰部或腰骶部，主要表現在下腰勞累後加重或者較長時期取同一姿勢時腰痛亦加重，但休息或臥床後疼痛可減輕。

3.單純下肢痛、麻：腰椎病中單純下肢疼痛不適的情況雖較少見，但仍可在一些慢性退行性腰椎病中成為先出現的癥狀，一部分中老年患者可以因為單純下肢的麻木、酸脹或板滯前來就診。

4.肌肉癱瘓：腰椎間盤突出壓迫神經根嚴重時，可出現神經麻痹，肌肉癱瘓，表現為足下垂;癥狀重，病程長者，多有肌肉萎縮，尤其是小腿部肌肉萎縮更為明顯。

5.脊柱運動受限：出現腰椎間盤突出後，脊柱屈曲時，椎間盤前部受到擠壓，後側間隙加寬，髓核後移，使突出物的張力加大，同時髓核上移，牽拉神經根而引起疼痛。當腰部後伸時，突出物亦增大，且黃韌帶皺褶向前突出，造成前後擠壓神經根而引起疼痛，所以疼痛限制了脊柱的活動。

6.下肢放射痛(坐骨神經痛)：疼痛主要沿臀部，經大腿後方至小腿後方或至外踝及足趾開始為鈍痛逐漸加重。

7.間歇性跛行：間歇性跛行指的是病人步行時隨距離增加而感腰腿痛發作或加重，被迫停步，蹲下休息緩解後再走。

8.大小便障礙：在腰椎病中，部分患者可見大小便失禁或秘結，小便瀦留，多見於脊髓損傷及脊髓內病變導致脊髓功能減退及喪失。

9.麻木及感覺異常：可造成神經根接觸區域的局部性壓迫和牽扯性壓迫，使神經根本身的纖維和血管受壓而導致缺血缺氧，故受累神經根支配區域出現疼痛、麻木等異常感覺。

10.拇趾及踝關節背伸力減弱：系患肢拇趾長、短伸肌和脛骨前肌的神經支配發生程度不等障礙所致。

「腰椎間盤突出如何康復？」

一提到這個問題，很多人的第一反應都是「想讓腰椎間盤突出康復，真的太難了！」

沒錯，相信很多人為了康復腰椎間盤突出，已經嘗試過了許多的方法，但最終都是無功而返。

臥床：要工作、要養家，沒法長期臥床。

牽引：只能起到緩解椎間盤的壓力。

針灸：需要常年堅持，費時費力。

按摩：治標不治本，只能起到消炎作用。

其實只要用對方法，想要康復腰椎間盤突出其實並不難。

每天30分鐘，堅持1個月，短時間內就能改善你的腰椎間盤突出癥狀。

腰椎間盤突出患者，這樣運動

已經患有腰椎間盤突出的患者，應及時到正規醫院檢查治療。根據病情的輕重，可選擇保守治療，如服用消炎止痛藥，熱敷、按摩、牽引、理療；微創手術；開刀手術治療等。

建議在正規治療的前提下，進行一些輔助鍛煉。

1. 飛燕式

腰椎不穩、腰椎滑脫的人不能進行該運動。

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2.臀橋式

10個為一組，可緩解腰部疲勞酸痛。

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3. 深蹲式

5～10個為一組，每次做1～2組。

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4. 平板支撐

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

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有腰椎疾病的人有些運動不能做，比如倒走、用身體撞樹等，對腰椎健康更加不利。

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