布蘭妮·斯皮爾斯（Britney Spears）
算是80、90後的一代女神
成名曲《...Baby One More Time》
讓一個不滿18歲的女生一夜成名
因為聲音甜美
外表清純活力
被大家親切的叫小甜甜
然而事業一帆風順
感情卻是跌跌撞撞
在與前夫離婚後
泡夜店，party queen，閃婚，閃離
這些詞都像是印在了小甜甜的身上
2006年9月，
布蘭妮的第二個兒子出生，
11月和老公離婚
被狗仔窮追猛打，不停地被跟蹤
高壓之下的布蘭妮有著很嚴重的抑鬱症
還因為服用鎮靜藥物過多而住院。
前經紀人、前男友、前律師，
都對她的財富有所覬覦。
這一年，
她失去了兩個孩子的監護權，
不停被拍到各種醜態。
失控中的她，跑到附近的理髮店，
親手把自己剃成了光頭。
雖然後來慢慢走出了曾經的陰霾
可是愛吃甜食又備受打擊的小甜甜
被媒體直接批評說是大媽身材
很多人都說自己的美國夢碎了
說曾經的女神不見來
不過令人欣慰的是
小甜甜熱愛yoga並且在努力的健身
並且說
能治癒一切的是帶有鹹味的水：
無論是汗水、眼淚
或者.是一望無際的大海。
現在的身材也是回歸了熱辣
倒立已經手到擒來~
後空翻也易如反掌
在戶外，健身仍然不斷
在看16年的專輯中，
翹臀加持的火辣身材隨著音樂簡單舞動，
就吸引了無數鮮肉前來應徵
介紹完了小甜甜
我相信在這個臀即正義的時代
擁有一個翹臀是大家都希望的
所以給大家送上15個練翹臀的動作
熱身動作
開合跳 30-60次
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動作1
徒手深蹲開合跳 10-20次
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動作2
擱腿箭步蹲 左右各10-20次
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動作3
半蹲側轉箭蹲 左右各10-20次
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動作4
負重深蹲跳 10-20次
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動作5
並腿深蹲跳 10-20次
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動作6
負重提膝後抬腿 左右各10-20次
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動作7
跪姿蹲起 10-20次
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動作8
負重底部深蹲 10-20次
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