早晚餐怎麼吃才不長胖？減肥？

一日三餐特別重要，很多人都知道，尤其對於肥胖人士來說，飯不能不吃，但怎樣正確吃就顯得尤為重要了！今日，倩狐減肥小編將重點將早晚餐（不含中餐哦）！重點介紹，早餐不要吃什麼，晚餐怎麼樣吃才能減肥！

1、早餐

1.不要吃餅乾麵包類：餅乾麵包雖說是穀物類易消化，但是他們的營養很少，人吃了它會吸收不到營養，從而導致免疫力下降容易生病、還容易增肥。

2.不要吃快餐類：聽名字是感覺他肯定很快，快餐類的代表是漢堡、薯條、炸雞、等這些油炸食物。

3.不要吃油條豆漿：油條豆漿是我們早餐都習慣吃的一種食物，雖然豆漿油條很有營養，但是減肥的人就不要吃了，因為油條也是油炸食品，

早餐應該吃些清淡的，粥就是不錯的選擇。下面就讓我們來說說晚餐要怎麼吃。

2、晚餐

減肥的人要記住早餐3不要晚餐4不過

1、晚餐不過晚

晚餐的最佳時間是在下午6點鐘左右，這是距離睡覺時間，還有3到4個小時，還可以給腸胃足夠的消化時間；如果晚餐在九點以後，這將會增加腸胃的消化負擔，從而影響到腸胃的消化能力

2、晚餐不過飽

最健康的飲食，晚上最好是吃八分飽，以感覺自己不餓、不撐為最佳狀態；如果晚餐吃得太飽，這將會增加腸胃的消化負擔，

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3、晚餐不過甜

晚上吃太多的甜食，不僅容易發胖，而且容易誘發糖尿病，尤其是45歲以後的人群，如果晚上吃的太甜，它會刺激胰島素大量分泌，從而誘發糖尿病的發生。

4、晚餐不過葷

晚餐最好是以清淡、容易消化的食物為主，有研究發現，如果晚餐經常吃葷，血脂升高的幾率是經常吃素的人的3-4倍，

秋季氣候宜人，很適合多多進行一些戶外運動。和朋友去爬山、騎車、游泳、跑步都是很不錯的鍛煉方式，這些運動能夠更好地幫助你燃燒脂肪。秋季減肥既要吃好，選擇營養多樣的食物，用合理的烹飪方式，控制在一定的熱量範圍內，多多運動，一定能夠健康地減肥成功

所以早餐晚餐都要看好了