頸椎病的自我防治

頸椎病是長期低頭工作人群的高發病，由於長期低頭，頸部肌肉疲勞，頸椎逐漸開始退變，出現各種癥狀。主要癥狀是頸部疼痛、感覺發木，有的人會有頭暈、噁心的癥狀。因頸椎病多是慢性病，在日常生活預防頸椎病的同時，可適當進行自我治療。

點穴法

一.揉按風池穴

位置：頸後兩側枕骨下方，髮際的兩邊大筋外側凹陷處。

方法：取端坐位，將兩手拇指或中指指腹放在兩側風池穴處，由輕漸重點壓，然後用揉法做順時針方向輕揉，直至穴位局部感覺酸脹舒適為度。一般操作2分鐘左右。

二.拿揉肩井穴

位置：正坐位，在肩上，當大椎穴與肩峰連線的中點取穴。

方法：取坐位，雙手中指分別按於兩側肩井穴，用掌力和指力由輕而重地邊拿、邊提捏肌肉，同時揉按肩井穴。拿揉次數和時間，以肩、項肌肉放鬆為度。

三.按揉極泉穴

位置：舉臂開腋，在腋窩中間取穴。

方法：取坐位，上肢略外展，用左手或右手中指螺紋面按於對側極泉穴，用力按揉2分鐘，以局部有酸脹感或電麻感向指端放射為佳。

四.掐揉曲池穴

位置：肘半屈，於肘橫紋外側盡頭凹陷中取穴。

方法：取坐位，手臂半屈，用對側拇指指尖掐按曲池穴半1分鐘，再順時針方向按揉2分鐘，以局部有酸脹感為度。

五.按揉外關穴

位置：手臂的外側中間，腕關節橫紋上約3橫指寬處。

方法：前臂半屈，用一手的拇指尖按於另一手的外關穴，其食指或中指則按著內關穴，向內對按20-30次，以酸脹感為度。

六.掐揉合谷穴

位置：手背部，拇指與食指的根部交接處，肌肉最高點。

方法：一手拇指按於對側合谷，其食指按於掌面相應部位，由輕漸重地掐揉10-20次。

走罐法

取穴：頸夾脊

位置：頸部，位於第1頸椎至第7頸椎棘突下兩側，後正中線旁開0.5寸處，一側7穴，左右共14穴。

方法：頸夾脊隻用一小號玻璃罐以閃火法拔於頸後上端，用左手按住皮膚，右手扶罐慢慢下行至定喘穴，然後返回，如此反覆數次，以局部皮膚潮紅為度。隔日治療1次，6次為1個療程。

刮痧

取穴：頸百勞、大椎、大杼、風門、肩井。

方法：頸百勞穴以刮痧板從上向下至肩井穴反覆刮數次，其餘3穴以大椎為起點，從上往下，刮至風門穴處，反覆數次，以局部皮膚出現滲血為度，每周2次，6次為1療程。

艾灸治療

艾灸方法：手持艾條或用單眼艾灸盒，在頸肩部疼痛嚴重處，灸至皮膚潮紅、微汗為度，注意防止艾條燃燒的灰燼掉落燙傷皮膚，1次/日，每次至少20分鐘，10次為1療程。

頸椎病的日常自我預防

頸椎病除自我按摩外，還需每日進行適度頸部鍛煉，並注意改善工作習慣，不要長時間低頭、伏案工作或從事電腦打字等。

此外，頸部注意保暖，防止受涼，特別是頸部不要對著視窗、風扇、冷氣機等風口吹；枕頭不宜過高，應枕在頸部；不宜躺在床上看書，看電視不宜過久，尤其不要斜著身子歪著腦袋看。

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