深蹲重量上不去，要注意這3點，幫助你突破瓶頸

深蹲動作可以很好地建立整個身體的肌肉構架，股四頭肌是下蹲時產生主要力量的肌肉群，另外臀大肌起輔助作用，核心肌群和上肢肌群起穩定作用。若深蹲遇到了瓶頸，需要了解找到自己的薄弱的肌肉部位，然後制定計劃，其餘的是訓練，訓練和休息計劃也應該相應調整。 注意好這三點，幫助你突破上限。

?1、核心力量缺失：一般來說，蹲式訓練或複合動作需要核心參與。深蹲動作時，深吸氣會感覺到腹部和膈膜的膨脹，感覺就像在肚子裡衝進了大量的水，這樣可以保持腹腔穩定我們的核心。只要核心穩定，相對延伸的強度就可以更穩定，可以戴上束腰來增強核心和穩定性。但是最好的方法是通過鍛煉腰腹，提高核心力量，平板支撐也是一個不錯的選擇。

?2、關節承受力不足：在深蹲負重的同時，不單肌肉在負責承受重量，關節也會有負重的作用，而關節的承重能力也影響著深蹲所能承受的重量。因此提高關節承受力的前提是保護好關節，避免受傷，可通過爆發力動作來鍛煉膝蓋關節，例如深蹲跳等，這樣可以避免大重量的衝擊對關節造成損害，還可以讓關節更加強壯。需注意一點：鍛煉關節切勿使用高強度或負重。

?3、穩定性：穩定的動作是突破重量的前提，如果發現在當前重量下動作會不穩定，蹲起的時候會傾斜，這意味著重量對你來說太大了。若在這個重量下動作是穩定的，這意味著你可以增加，很多人練深蹲都想鍛煉大腿，往往忽視了小腿的作用，因為深蹲動作需要小腿肌肉群的支撐，若是由於穩定性無法增加深蹲重量，不妨加強小腿的鍛煉。

?只要做好這三點，你就可以在深蹲過程中表現得更好！