別隻用跑步來減肥了，下面這幾個動作，減肥效果還是很不錯的

別隻用跑步來減肥了, 下面這幾個動作，減肥效果還是很不錯的

跑步一段時間後，許多朋友會開始想做一些難度更高的訓練，因為他發現這種訓練會比慢跑更有功效。我們進行五分鐘的高強度間歇訓練，相當於慢跑十分鐘或更長時間。這對於我們的減肥效果也非常明顯。它將幫助我們減少身體肌肉的損失，同時幫助我們減少身體脂肪。

因為你想做高強度的間歇訓練，你必須做以下動作，因為它們是一些非常經典的間歇訓練動作，我們將用徒手訓練的方式完成它們。

1、側向滑雪

我們將向你介紹橫向滑雪動作。這並不太難。這是一個相對簡單的動作。我們今天向你們介紹的行動將從一些相對基本的行動開始。首先，當我們做這個動作時，我們需要保持一個彎曲腿的站立姿勢，以保持我們的背部一直筆直。

完成這些基本動作後，你可以側向劃腿。當我們劃腿時，有點類似滑雪，所以我們也稱之為側向滑雪。

2、俯身登山跑

第二個動作，我想給你介紹一個彎腰攀爬的動作。當我們做這個動作時，我們需要保持彎腰和支撐姿勢，收緊腹部，儘可能保持身體直線，然後稍微抬起臀部來完成攀爬和跑步動作。

保持上述基本姿勢後，抬起我們的腿，試著讓我們的腿更靠近腹部，然後通過交替抬起我們的腿來加快速度，完成攀爬和跑步。

3 、向前弓步+側弓步

這是一個聯合訓練行動，說這是一個聯合訓練行動，但實際上一點也不難。這是在伏地挺身的基礎上完成的。我想每個人都知道一些關於前弓步和後弓步的知識，你一定不熟悉側弓步，所以我們將結合這些動作來完成它。

首先，我們需要向前弓步，然後是側弓步，然後是後弓步，然後是另一側的側弓步，以保持我們的身體處於四面運動狀態。僅僅通過看我的解釋可能有點難以理解這個動作，所以你可以結合這個傳說來理解這個動作。

4、站姿上抬臂

當我們這樣做的時候，我們需要保持一個基本的站立姿勢，分開我們的腿和肩膀，保持背部挺直，然後我們將完成手臂的提升。這個行動並不難。它的困難可以說非常簡單。當我們舉起雙臂時，盡量保持雙臂伸直和舉起。由於這個動作非常簡單，我們將會完成幾次。

5 、開合跳

最後一個動作還向你介紹了一個更經典、更高強度的間歇訓練動作，這就是我們的跳躍。當我們做這個跳躍時，我們必須掌握我們的運動節奏、控制和速度，儘可能擴大我們的範圍，讓我們以恆定的速度完成這個運動。