一個月後就要脫掉長袖
兩個月後就要穿上裙子
三個月後就要穿上泳衣
你的肉肉還不甩嗎
現在很多人一不留心就會長個游泳圈
怎麼都甩不掉
如何減掉別著急
找出根源才能正確減掉小肚腩
為什麼會有小肚腩?
睡眠不足
一份長達16年的研究報告表明,總共將近7萬名女性調查對象,每日睡眠不足五小時的人中百分之三十的人體重會比睡足7小時的人重至少30磅。所以專家建議,成年人每日的睡眠時間最好控制在七到八個小時之間。
年齡增長
隨著年齡的增大,左右你體重增加和減少的因素也會隨之變化。男性和女性都經歷著代謝減弱的過程,或者說維持身體正常運轉所需的熱量在減少。更重要的是,女性必須去面對的更年期階段。如果女性在更年期之後體重增加,那脂肪必然會堆積在腹部。在更年期裡,女性荷爾蒙雌激素和黃體酮素分泌量降低。所以,補充女性荷爾蒙則會幫助維持體重。
錯誤的鍛煉方法
無限期的做仰臥起坐?你錯了!專家建議利用綜合的訓練來代替單純的仰臥起坐,例如背部肌肉和三角肌等身體的其他部分肌肉的訓練。當你做這些訓練的時候,會鍛煉到更多的肌肉群,從而保證高效的熱量燃燒。平板支撐是一種非常有效的訓練方法,它不僅可以鍛煉腹部還能夠對你的四肢和臀部的肌肉起到增強的作用。
健身強度不夠
雖然每日的慢跑運動會保持你的心臟功能健康,但是單純的有氧運動並不能幫助你減去腰部的贅肉。你需要結合負重和心血管的訓練,力量訓練可以曾強肌肉從而幫助消耗脂肪。專家建議每周至少250分鐘的中強度鍛煉或者125分鐘的高強度鍛煉。
吃太多加工食品
吃白麵包、餅乾、薯條、特別是甜味飲料以及甜品會導致身體出現炎症。而肚腩也和炎症有關,所以吃太多加工類食品會阻礙你減去腹部贅肉。天然的食品,像水果、蔬菜和全麥食物中富含抗氧化成分,而抗氧化物有消炎的作用,因此也能有起到預防腹部贅肉的出現。
吃錯了「脂肪」
不是所有的脂肪都會對身體有同樣的影響。攝取飽和脂肪(肉和奶製品)會增加內臟脂肪,而單一不飽和脂肪(橄欖油和牛油果)和特種多元不飽和脂肪(核桃、葵花籽和三文魚)卻擁有抗炎效果,適量的攝取以上兩種不飽和脂肪則非常健康。但是,無論超量攝取哪種類型的脂肪都會導致體重增加,所以適中適量是飲食的根本。
壓力太大
工作壓力、帳單和教育問題,都是精神壓力的源頭。這些都會降低你減少贅肉的效率,特別腰腹部分。緊張的情緒不只會讓你追求更高熱量和更高脂肪的食物,更是會影響激素分泌從而導致肥胖。
5個類型的肚腩如何減
微微凸出型
整體來說你還不是那麼胖,假如穿得少了,總是會發現小肚子的存在。
為什麼會這樣?
在工作和生活當中,消耗體力的機會太少,經常坐著,平時又不愛運動,腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會,還好,由於情況並不嚴重,你恢復的可能性是很大的。
生活建議:
1、增加基本的贅肉消耗機會,能不坐就站著,沒事再來個小跑步。
2、進食之後不要馬上休息,稍微動一動,最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的自然、綠色的熱控減肥茶。
3、進食速度放慢,要細嚼慢咽。
4、做較簡單的腹部運動來雕塑曲線,比如仰臥起坐15次等。
多層型
腹部贅肉堆積較多已成定局!即使沒有吃什麼東西,它還是不輕易消失。
為什麼會這樣?
你可能曾經狠狠地減過肥,不過由於你不能真正控制食慾,短時間內贅肉又重新變多,使得身體上的肌膜無法承受。
生活建議:
1、應該真正下定決心持續減肥,並且把時間拉長。
2、盡對不使用短時間又不人性的減肥方法。
3、飲食一定要科學配比,要保持天天贅肉「收」、「支」的平衡。要把快速減肥與持久保持相結合,從某種意義上講,保持更重要!
4、在保證營養比例公道的條件下,削減澱粉的攝取,以蔬菜水果為主。
忽然出現型
偶然會由於肚子疼,腸胃不適的題目,使腸胃脹起來,還伴隨著令人難受的陣痛感覺。
為什麼會這樣?
並不是所有的腸胃問題,都會引起腹部凸出的現象。有些人的習慣性腸胃不適,才會引起小腹凸出,通常別人不會有明顯的感覺,只有你自己覺得明顯「脹起來」了。
生活建議:
1、觀察自己的飲食習慣,再修正自己的飲食習慣。
2、少穿緊身的衣褲,讓腸胃順暢。
3、莫名的腹脹或腸胃不適,可徵求醫生的意見。
4、少喝刺激性飲料,不吸煙。
5、養成正常睡眠的好習慣。
結實型
不像一般的腹部凸出都是鬆鬆垮垮的贅肉,呈現出結實有力的肌肉形態。不過又沒有那麼好看,腹部凸出的地方摸起來硬硬的。固然你正在實施熱控減肥計劃,腹部能消除的贅肉卻極少。
為什麼會這樣?
通常都是有固定的運動習慣,或是曾經做過腹部練習的人,練習成肌肉的贅肉,當然不輕易消除,想減掉它,需要長時間的耐心與毅力。
生活建議:
1、停止正在做的腹部運動,等到肌肉變軟,才能再實施。
2、養成一周泡澡2-3次的習慣,每次至少10分鐘。
3、定時做簡單的、全身性的拉伸運動。
啤酒肚型
男人出現的幾率比較大,但女性現在也有增加的趨勢。區別在於男人出現在上腹部較多,女性多出現於下腹部。
為什麼會這樣?
較常見的原因是飲酒過量,酒中含有的熱量是很高的,加上大部分在晚上飲用,所以輕易堆積贅肉。
生活建議:
1、避免往飲酒的場合,一定要飲酒的話,也不要超過21:00。
2、完全杜絕大吃大喝的應酬飯局。
3、天天晚上加強腹部的推拿動作,避免贅肉囤積在腹部。