「科普知識」靜脈曲張可以跑步嗎？

跑步是廣受青睞的一種鍛煉方式。在這個全民健身、追求健康的時代，跑步有如此這般多的好處。可是，腿上有靜脈曲張，還能跑步鍛煉嗎？跑步會不加重靜脈曲張？

小腿靜脈曲張是一種常見疾病。在病程發展中，第一階段是患肢常感酸、沉、脹痛、易疲勞、乏力；第二階段，外觀呈現淺靜脈擴張、變曲，甚至迂曲或團塊狀，形成"青筋凸起"，站立時更明顯，同時脹痛感繼續增強。嚴重者小腿下段亦可有輕度水腫、色素沉積。

那麼靜脈曲張到底能否跑步?

答案是可以肯定的！而且跑步對靜脈曲張還有緩解的作用。人體在站立位的情況下，如果下肢進行運動，肌肉收縮可以對肌肉間的靜脈發生擠壓，使靜脈中的血液更快地被"擠出"，對靜脈迴流起到"泵"的作用，大幅減輕了靜脈血淤滯。

對於靜脈曲張患者來說，每次15-30分鐘的跑步，可以使腿部肌肉活動增強，擠壓靜脈內的血液，使其流動更加通暢，有助於緩解靜脈曲張的癥狀。因為在跑步時，腓腸肌的運動加大，靜脈血管就像抽水泵一樣將積存在處於曲張狀態的靜脈中的血液往心臟方向提供。同時，由於局部微循環的加快，曲張靜脈的新陳代謝也加快，靜脈也能較快恢復正常。休息一會兒可以再次進行15-30分鐘的跑步。

如果靜脈曲張跑者想要加強運動量、長時間跑步，則需要採取保護措施，建議選用二級壓力醫用彈力襪。壓縮襪通過從下至上逐級遞減的的梯度壓力(在腳踝部建立最高支撐壓力，順著腿部向上逐漸遞減)，形成一個由下至上的正壓力，促進靜脈血的迴流，減輕下肢血液淤積。加速乳酸代謝，使患肢沉重、腿部腫脹、疼痛等癥狀迅速消失，防止靜脈曲張加重。

當然跑完步還要注意幾點:

1、跑完步，再多走兩圈

運動後不宜馬上休息，因為運動後身體在隨後的數個小時內還會持續分泌乳酸，運動完就馬上休息的話，乳酸會隨血液循環速度下降在肌肉組織中大量堆積，造成疲勞感覺的上升。所以，跑步結束後應步行一小段時間再休息，血液循環和肌肉的適當運動可以幫助身體代謝乳酸，讓身體感覺更輕鬆。

2、跑後抬高腿休息

跑步後休息時注意抬高雙腿，使雙腿高於心髒水準，成30度角為宜，能促進腿部血液循環，緩解下肢靜脈淤血。

3、按摩、洗溫水澡都是極好的

運動後按摩和拉伸肌肉能幫助乳酸代謝，洗溫水澡也可以有效地促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。