頸椎不好？記住1粥+2穴+3運動，輕鬆「趕走」頸椎病！

據報導，21世紀初，世界衛生組織公布了「全球十大頑症」，頸椎病位居第二。

另有研究指出，全球60多億人口中，頸椎病的患者達到了9億，僅我國就有2億以上。

除了數量龐大，整個群體還呈現出「年輕化」的趨勢。在20世紀80年代，我國患頸椎病的群體普遍在55歲左右，到了2015年，下降到了39歲，另外，30歲以下的患者更是顯著增加。

可見頸椎病已經成了現代人的通病，一旦患上，輕則脖子酸肩膀疼、腿腳乏力、容易頭暈手麻，重則出現視力下降、吞咽不暢等。

專家提醒，之所以越來越多的人患上頸椎病，這跟平時長時間低頭久坐、習慣性趴桌子上午休、夏天空調風扇對著脖子吹等不良習慣有關。

自查頸椎健康，只需兩步

你，是頸椎病群體的成員之一嗎？

用下面這個方法讓你了解下自己的「頸椎」！

把頭緩慢地向前、後、左、右各個方向旋轉，看頸部是否有疼痛感。

另外，在做點頭、抬頭以及轉頭的時候，看看頸部是否有活動不暢的情況。

略微低頭，從最突出的部位，即第七頸椎開始數起，往上依次用手輕輕地按壓頸椎和左右兩側。

如果有疼痛的感覺，或者有噁心、頭暈的意向，要注意了，這可能是你的頸椎在亮「紅燈」了！

3+2+1，告別脖子酸痛

如果出現了脖子酸痛的情況，不妨試試「3+2+1」的方法緩解疼痛，預防頸椎病！

「3」即：3種頸部運動方法；「2」即：2個按摩穴位；「1」即：1個食療輔助食譜。

3 種頸部運動方法

橫向伸展頸部

1.放鬆肩部，可將手輕放在椅子把手或大腿上。

2.頭往肩部方向傾斜，保持20秒。

3.往左右兩肩傾斜，各重複3次。

4.如果還想進一步伸展，可用手慢慢地將頭拉向肩部。右肩放鬆，頭部往左肩傾斜，或用左手將頭慢慢向左肩方向拉。

對角頸部伸展

1.先讓頭部水準向左或向右轉，然後向胸部方向傾斜，保持15到30秒。

2.左右兩個角度同樣各重複3次。

向後滑動

1.端坐或站直，目視前方。

2.下巴慢慢向內收攏，頭部向後滑動。

3.保持這一姿勢，從1數到5，然後休息10秒鐘；重複10次。

頸部向後滑動，可起到拉伸頸後部肌肉的作用。不要後仰過度，否則會感到疼痛。

2 個按摩穴位

外關穴

位置：在手臂的外側中間，腕關節橫紋上約3橫指寬處。

按摩方法：前臂半屈，用一手的拇指尖按於另一手的外關穴，食指按著內關穴，向內對按20～30次，力度以輕柔緩和為宜。

功效：清熱解表、通經活絡。可治療頸椎病、落枕、偏頭痛、肘部疼痛等。

後溪穴

位置：把手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭就是後溪穴。

按摩方法：坐在桌子旁，把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激的效果。每次刺激3～5分鐘，每個小時刺激一次就足夠了。

功效：能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。

1 個食療輔助食譜

蓮黨枸杞粥

材料：蓮子50克，生黨參50克，粳米50克，枸杞子15克，冰糖適量。

做法：蓮子用溫水浸泡，去皮，粳米、生黨參、枸杞子洗凈；所有材料放入鍋中，加水適量，用大火燒沸後，改文火煮熟，加入冰糖融化即可。

功效：活血化瘀、通絡止痛。

以上方法適用於輕度患者，對於預防頸椎病也有一定幫助，但如果是病情嚴重的狀況，一定要即時到醫院治療哦！

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