便秘總是「相中」你？這樣做才能解決問題！

越來越多的現代人受到便秘的困擾。這是由於現代人的工作壓力過大，常吃快餐，飲食不規律，久坐，缺少運動，熬夜等諸多因素導致。那麼要如何解決這一難題呢？隨K哥一起往下看～

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每天多喝水

想要預防便秘，每天必須多喝水。當人體內水分不足時就會令大便乾燥，無法順利排出，從而引起便秘。

因此大家要想防治便秘，除了攝入果蔬中的水分外，每天最好再多喝些水，讓身體內的水分時刻保持充足。

堅持規律排便

想要預防便秘，就要養成定時解大便的習慣，最好在早餐後20分鐘排便。大家在大便前可以適當飲水，並散步10-15分鐘。

排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，因此大家排便時注意力要集中，不要讀書、看報、玩手機、思考問題。

提肛、摩腹促排便

三餐後大家可以順時針按摩腹部，每次50下，這樣有助於促進腸道蠕動。

腹部按摩方法：

• 患者取仰臥位或半臥位，雙腿稍屈曲、腹部放鬆；
• 從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天2-3次，每次50圈。

對有便意而排出不暢者，可練習撮穀道，又叫提肛動作，它是一種獨特的養生之術，其具體做法被概括為「收、抵、提、閉、松」五字訣：

• 收：將臀部、大腿收緊；
• 抵：舌抵上齶；
• 提：向上收提會陰部及肛門，同時吸氣；
• 閉：稍閉氣凝神；
• 松：然後慢慢呼氣，緩緩放鬆肛門、會陰部和全身。

長期堅持做撮穀道，可以幫助我們升提陽氣，使真氣存內、氣血充盈、強壯臟腑、暢通穀道，達到防治便秘的作用。

多攝入粗纖維食物

很多時候我們的腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關係，因此在平時生活中建議經常有便秘情況的人多吃些富含粗纖維的食物，如玉米、燕麥、大豆、白菜、芹菜、韭菜、蘿蔔等，這些食物具有很好的通便作用。

適當增加脂肪供給

這是因為高脂肪食物裡面的植物油能分解出脂肪酸，脂肪酸能夠幫助我們增強腸蠕動、潤滑腸道。

乾果仁裡面含有大量的油脂，想要緩解便秘的人平時可以適當多吃一些乾果仁，有通便的作用。

每天快走30分鐘

上班族成天坐著面對電腦、缺乏運動，這也會影響腸道蠕動，從而導致體內的毒素、毛孔裡的毒素沒法及時清空。

因此建議大家每天快走30分鐘，最好還能再做一套健身操。平時的雙休日，盡量選擇外出遠足、打球或游泳，這都是促進腸道暢通的好方法。

洗澡時巧揉肚子緩解便秘

大家在洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部要一鼓一收地大口呼吸並淋浴腹部，這樣有助於緩解慢性便秘並防治痔瘡。

而神經性便秘者，則要沿著腸部用40℃的熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反覆5次，可以促進大腸的蠕動。

多吃果膠食物以及產氣食物

平時我們常見的果膠食物有很多，如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿蔔以及捲心菜等，多吃這些水果能夠起到軟化大便的作用，可以有效減少便秘的情況。

熱水泡腳

熱水泡腳能夠保證人體血液循環的通暢，可以促進體內機能的正常運行，這樣一來，便秘自然不會來困擾你。

飲食有節

大家平時要養成合理的飲食習慣，每餐要定時定量，不能饑飽無常，也不能暴飲暴食。餐食的軟硬冷熱要相宜，食品種類應盡量多樣化。

食用有助潤腸的食物

調節便秘還可以適當食用有助於潤腸的食物，如蜂蜜、優酪乳等。

大家平時也可以經常食用一些有防治便秘的粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、蕃薯粥等；少吃有強烈刺激的食物，如辣椒、咖喱等調味品，忌飲酒或濃茶。

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便秘問題是很多人的困擾，但其實只要認真學習上述方法，相信大家的便秘癥狀都能得到緩解～