睡眠過多會產生負面影響嗎?

眾所周知，睡眠太少會讓我們大多數人在第二天昏昏沉沉，疲憊不堪。但是你也可能已經注意到，睡過頭同樣也會讓你感到精神錯亂。目前，以全球16812名參與者為研究對象的「世界上最大的睡眠研究」發現，睡眠時間和認知能力之間存在倒U型關係，這說明睡眠過多或過少都會對大腦功能產生負面影響。

迄今為止，有關睡眠過多與特定認知缺陷之間存在關聯的經驗證據較少。這項關於睡眠時間與認知能力之間關係的大規模在線調查，是由加拿大西安大略大學大腦與心智研究所的神經科學家進行的。9月13日發表在《睡眠》(Sleep)雜誌上，題為dissocial Effects of self-reporting Daily Sleep on high-Cognitiveability。

每晚睡眠7-8小時與最佳認知能力有關

根據這項研究的初步結果，每晚平均睡眠7-8個小時，在某些認知任務上表現更好。據統計，大多數青少年和成年人往往長期睡眠不足；對我們大多數人來，經常睡過頭並不是一個普遍關注的問題。值得注意的是，研究人員發現，大約一半的參與者報告說，他們大多數晚上的睡眠時間都不到6.3小時。而研究又發現，如果你每晚的睡眠時間超過8個小時，也會對你的認知能力造成損害。

研究人員還發現，每24小時的清醒時間中，睡眠8小時，是「恰到好處」的最佳睡眠時間，可以獲得最佳的腦功能。簡單來說就是2:1的比例，似乎每醒著兩小時，人體和大腦就需要大約一小時的睡眠。在一天24小時中，這意味著16小時的清醒時間和8小時的睡眠時間。

圖 睡眠時間與STM、推理能力、言語能力和總體得分的關係

在全面的在線調查中，參與者填寫了關於他們睡眠習慣的詳細資訊，然後進行了12項不同的認知測試，旨在測量三個特定領域：(1)短期記憶或STM；(2)推理和(3)語言能力。如上圖所示，與短期記憶相比，推理和言語能力受到睡眠過多或過少的影響更大。

為什麼過多的睡眠會損害某些認知功能?

長期「睡眠債」會損害認知能力，這是有道理的。然而，過多睡眠影響高水準認知能力的原因，仍然是個謎。作者解釋說：「睡眠不足與認知障礙之間的關係也許並不令人驚訝，但為什麼睡眠過多也會導致類似的缺陷卻不太清楚。超過8小時的夜間睡眠的負面影響與其他類似的橫斷面研究是一致的，通常歸因於已知的與長睡眠時間相關的因素，如抑鬱、健康狀況不佳、發病風險增加和身體素質下降。」

然而，在該研究分析中，研究人員對抑鬱發作的自我報告進行了控制，沒有明顯的理由說明其他此類因素會影響特定的認知領域，而不僅僅是整體的認知表現。更有趣的解釋是，在長睡眠者身上看到的認知障礙實際上是由過多的睡眠驅動的。例如，較長時間的睡眠與更長和更強烈的睡眠慣性有關，這已被證明會在決策制定等高級認知領域產生損傷。

研究人員在未來的分析中，將研究認知如何隨著睡眠時間、人們醒來的時間以及從醒來到進行一系列認知測試的時間長短而變化。

這項研究報告的平均睡眠時間不足7小時。但有一個好消息：那些長期睡眠不足但在認知測試前能夠睡7-8小時的人，比那些睡眠不足的失眠症患者表現更好。這表明，即使你一直處於睡眠不足的狀態，你的大腦和認知功能也能從第二天7-8小時的睡眠中獲益。

這些發現在現實生活中有著重要意義，因為很多人每天睡眠時間很少，他們的推理能力、解決問題的能力和溝通能力都會受到影響。這項工作為繼續研究日常睡眠模式和睡眠變化如何影響普通人群的高級認知功能鋪平了路線。