如何減少脂肪肝的發生？應該如何做？

如何減少脂肪肝的發生？應該如何做？

單不飽和脂肪：富含單不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、黃油和堅果，可以減少肝臟中的脂肪。

綠茶：一項研究發現，綠茶中的抗氧化劑 - 兒茶素有助於減少NAFLD患者的肝臟脂肪和炎症。

可溶性纖維：每日食用10-14克可溶性纖維，有助於減少肝臟中的脂肪含量，減少肝酶，提高胰島素敏感性。

運動可以幫助減少肝臟脂肪

每周進行幾次身體和耐力運動，以減少肝臟中的脂肪量。

在一項為期四周的研究中，18名肥胖成人每天運動30-60分鐘由NAFLD運動，儘管體重不變，但肝臟中10％的脂肪減少10天。

高強度間歇性鍛煉（HIIT）也被證明有利於減少肝臟中的脂肪。該研究的結果顯示，28名患有2型糖尿病的人，HIIT持續12周，減少了39％的肝臟脂肪。

然而，低強度運動仍然有效減少肝臟中的脂肪。根據義大利的一項大型研究，運動需要多長時間。

22名糖尿病患者，每周運動兩次，持續12個月，儘管強度不同，但肝臟和腹部脂肪的脂肪減少程度相同。

因為定期鍛煉對於減少肝臟中的脂肪量很重要，選擇自己喜歡的運動並堅持使用它將是你最好的策略。

食物可以減少脂肪肝的狀況

牛奶薊

牛奶薊，自體或與維生素E組合，可減少NAFLD患者的胰島素抵抗，炎症和肝損傷。

在對脂肪肝患者進行的為期90天的研究中，該組補充了水飛薊素（牛奶薊提取物的混合物） - 維生素E，並遵循低卡路裡飲食，與該組相比，肝臟大小增加了一倍。遵循飲食，不添加膳食補充劑。

在這些研究中使用的奶薊提取物的劑量為每天250-376mg。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸EPA和DHA存在於脂肪魚中，如鮭魚、沙丁魚、鯡魚和鯖魚。飲用omega-3可改善成人和脂肪肝患兒的肝臟狀況。

在一項研究中，51名NAFLD超重兒童，DHA組失去了53％的肝臟脂肪，安慰劑組的這一比例為22％。DHA組還可減少心臟周圍的脂肪和腹部脂肪。

此外，在一項對40名患有脂肪肝的成年人的研究中，50％服用魚油的人改變了他們的飲食，減少了肝臟中的脂肪，其中33％完全代謝了肝臟中的脂肪。

在這些研究中使用的ω-3脂肪酸的劑量在兒童中為每天500-1000mg，在成人中為每天2-4克。

所有這些研究都使用魚油，但仍然可以通過每周多次食用富含omega-3脂肪的魚來達到同樣的效果。

使用這些食物結合健康飲食和定期運動，以減少肝臟中的脂肪量。

脂肪肝可引起一些健康問題。幸運的是，它可以在早期治癒。

健康的飲食，增加體力活動和服用補充劑可以減少肝臟脂肪，降低進展到更嚴重的肝臟疾病的風險。

（圖片來源於網路，侵刪