一個人,一顆心臟,拳頭大小,為延續生命,不停的跳動。
心臟健康,對於人的生命健康來說,尤為重要。
然而,近年來,心臟疾病已嚴重危害人們健康,其中,心梗更是「奪命殺手」。
心梗,因其發病急、致死率高,讓人措手不及,危害生命健康,而冬季更是心梗高發的季節。
所以,冬季,更高格外注意,保護心臟健康。
冬季,心臟有5怕,少做一個也好
1怕,寒冷刺激
冬季,心臟病高發,多與寒冷的氣象有關。
受到寒冷的刺激,血管易收縮,導致血流減緩,容易形成血栓,誘發心梗。
並且,寒冷的刺激,還會導致血壓升高,使心肌耗氧量增加,易導致急性心肌缺血,誘發心梗。
所以,冬季,一定要做好保暖工作,切莫受寒。
2怕,悲傷過度
很多人的心臟病,是在受到「刺激」,如過度悲傷,情緒異常激動等情況下發作的。
在悲傷時,人體的交感神經系統,會分泌出大量的壓力激素,使心跳加速、動脈收縮,導致心痛、氣短、休克等,誘發心臟病。
悲傷,已經被列為心臟病發作的誘因之一。
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3怕,高壓累積
不論是家庭,還是工作,巨大的壓力,對於心臟來說,尤為不利。
壓力的累積,會給心臟埋下一顆「炸彈」。
相關研究稱,精神壓力大的冠心病患者,比精神壓力小的患者,死亡的可能性要大3倍。
所以,生活中,要學會給自己減壓,切莫長期處於高壓狀態。
4怕,喝酒貪杯
很冷的冬季,喝點酒,尤其是白酒,可驅寒暖身。
然而,喝酒,對於心臟的危害,十分巨大。
一方面,喝酒,容易導致血壓升高,危害心臟健康。
另一方面,喝酒,還會導致心跳加快,增加心臟負擔,危害現在健康。
所以,要注意,酒水要少喝,能不喝最好。
5怕,抽煙
抽煙,傷肺更傷心。
抽煙後,腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增加,可使心跳加快,血壓升高。
並且,吸煙也是導致動脈粥樣硬化的原因之一,容易形成血栓,誘發心血管疾病。
大量吸煙,更會促使心室顫動的發生,誘發猝死。
所以,一定要注意戒煙,並且,越早戒掉越好。
不想心梗找上門,盡量遠離四物
1、鹹菜
鹹菜,含有更多的鹽分,不利於心臟健康。
研究顯示,鋼彈9.5%的心血管代謝死亡,與鹽攝入過量有關。
吃鹽太多,與 10.4%的冠心病死亡,21.4%的高血壓性心臟病死亡,10.7%的卒中死亡相關。
因此,保護心臟健康,日常要注意少吃鹹菜。
2、甜食
甜食,含有大量的糖分。
一旦,攝入過多的糖,便會擾亂膽固醇,導致血管收縮,增加血管壓力,危害心腦血管健康。
因此,生活中,甜食也要少吃。
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3、肉湯
寒冷的冬季,喝一點熱湯,是不錯的選擇。
但是,要注意,最好選擇蔬菜菌湯,少喝肉湯,尤其是濃肉湯。
因為,一般的濃肉湯中,脂肪、膽固醇含量也較高,尤其是,濃白色的肉湯,含量更高,不利於心腦血管健康。
在煲湯時,若加入了過多的鹽,則對心臟會更加不利。
4、油炸食物
冬季,人們的胃口大增,此時,一些油炸食物,人們吃起來也不會感到太過「油膩」。
但是,研究顯示,常吃油炸食物的人,與健康飲食的人相比,接下來6年罹患心臟病的風險多了56%。
過多的脂肪,會影響血脂健康,久而久之,便會影響循環的動力,造成心臟負擔。
所以,保護心臟,油炸食物也要少吃。
養心臟,防心梗,做好三件事
第一件:多喝水,常飲茶
人,是生命之源,研究表明,每天喝6~7杯水,比喝2~3杯水,發生心血管意外的概率更低。
在寒冷的冬季,保護心臟健康,宜選擇溫開水和淡茶水。
溫開水,35-40℃之間為宜,不要太熱,也不要喝冷水。
三個時間段,最好都喝點水。
早起後,睡覺前,起夜時,都喝一小杯溫開水,有利於改善血稠,防血栓,有益保護心血管健康。
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白天,泡一杯淡茶水,有益心血管健康。
人蔘地節茶,養心安神,促睡眠,有益心臟健康。
用人蔘、百合、蒲公英、苦蕎,地節,搭配在一起,熱水沖泡代茶飲。
人蔘,能增加心肌收縮力,增加心輸出量與冠脈血流量,可抗心肌缺血與心律失常。
百合,可除煩清心,養心安神。蒲公英,可降脂、降糖,對養護心血管有益。苦蕎,富含大量的鎂,可增加心肌供血量,有利心臟舒張。
地節,含強心苷、生物鹼和維生素A類物質等,有改善心肌缺氧和腎上腺皮質激素樣作用。
幾種搭配在一起,泡水代茶飲,有很好的強心、護心、改善心肌缺血之效。
蒲公英苦丁茶,降脂降壓,通血管,防血栓,有益心血管健康。
荷葉,可降低總膽固醇和生甘油三酯,從而改善血液濃粘狀態,可降脂、降壓。
小葉苦丁,可促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小。
蒲公英,可降低血清三醯甘油。
三者搭配,泡水喝,可降脂、改善血粘稠,預防血栓,有益心血管健康。
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第二件:通血管,防血栓
血栓,是導致心血管疾病的重要原因之一。
所以,生活中,要助於疏通血管,預防血栓,來減少疾病的發生。
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植物油,搭配吃,不要隻吃一種食用油,要注意攝全三種脂肪酸。
調查顯示,人體內,脂肪酸失衡,是導致心血管疾病的重要因素之一。
所以,調節人體內脂肪酸平衡,亦有助於改善血管健康,保護心血管。
可以將,油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的蘇子油,按2:2:1的比例搭配吃,約25克~30克。
這樣搭配的食用油,可以吃齊人體所需的三種脂肪酸,有助於調節血脂平衡,減少血管堵塞。
不久坐,適當的運動,有益血管健康。
一旦,長時間靜坐,會減少血液流動,增加血栓形成的風險。
所以,不要太懶惰,避免久坐,適當的起身運動,對預防血栓,十分有益。
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多活動,經常活動手腕、腳踝、脖子等,有益血管健康。
經常轉動手腕,可以通經活絡,幫助疏通血管,助力血管健康。
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第三件:好睡眠,促健康
急性心肌梗死,在晚7時,至次日凌晨2點發病者,佔全天發病總人數的40%。
其中,猝死於睡眠之中者達30%。
睡眠時間長短,及睡眠質量,與心血管疾病的發病率、死亡率關係密切。
所以,管理好睡眠,對於心臟健康,十分重要。
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不要熬夜,盡量在晚上十一點前,進入睡眠狀態。
一旦,缺乏睡眠,會擾亂人體的激素分泌,還會導致人的抵抗力會下降,危害健康。
睡前,可以用熱水泡泡腳,然後,揉揉腹,有助於睡眠。
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早起不要賴床,否則對心臟健康,同樣不利。
研究數據發現,睡眠不足者,在未來9年內,患心臟病風險會提高11%,睡眠過多者,則提高33%。
所以,早上起床,一定不要賴床,不僅不利於心臟健康,同時對於胃部健康,也十分不利,會增加潰瘍的幾率。
所以,不熬夜,不賴床,管理好睡眠,對於養護心臟來說,尤為重要。
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