來自食療君的神秘禮物，收到以後狂High不傷身！

一份特別的禮物送給您?●○

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聖誕節的歡樂氣氛瀰漫「地球村」，吃一頓聖誕大餐或參加聖誕晚會，和朋友相約狂歡……小菌在這裡要祝各位聖誕快樂，並且送您一份特別的禮物，讓您在聖誕節「內外兼修」，玩的健康，嗨爆狂歡節！

選購聖誕飲食的安排，應該在注重色、香、味、形的前提下，力求葷素、冷熱、粗精，乾稀巧搭配。葷素搭配，可以激發人的食慾，保持營養平衡。另外，甜飲也要注重變換，品味多樣。

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順序吃喝

用餐過程中，先吃水果，再喝湯，然後素菜，最後進葷。按照這樣的順序不僅可以先打通腸道，而且還可以攝入更多的素菜，不至於吃多葷後吃不下最後上的素菜。

節日期間，人們常玩到深夜，甚至通宵達旦，因此免不了吃點宵夜。由於白天飲食豐盛，宵夜吃點饅頭、包子、麵條或喝點牛奶等熱飲，既充饑，又不傷脾胃，還有利於睡眠。

一陣聖誕狂歡下來，人的腸胃容易變得肥膩。大量油膩食物及過度的飲食都易造成腸道功能紊亂，從而引發腸道消化不良和腹瀉。因此之後的第二天要趕快多吃點清淡的東西，讓腸胃慢慢恢復到正常狀態。節日後兩三天內，多以粥和蔬菜湯為主食。

01

濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。

02

7:30早餐不能省

不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率鋼彈36%，並且早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續20~30分鐘。

03

小歇片刻，做一些簡單的肢體放鬆運動，有助於早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。

04

午餐應注意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆製品。冬季午飯前可以喝點湯，因為在食物比較乾而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益於消化和吸收。

05

如果有時間最好能睡個午覺，只要半個小時，就能讓大腦得到休息，多分一些循環中的血液去供應胃腸道，以促進營養物質的消化吸收。

06

進食量以七分飽為好，因為晚上睡眠中心跳和血液循環都比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂增高，使血流更緩慢。

小菌有話說

人們最適宜的進食溫度應在10℃~40℃左右，耐受的溫度最高為50℃~60℃。溫度太高則容易燙傷胃粘膜，使胃粘膜保護作用降低。祝大家過一個健康又開心的聖誕節~