我們怎樣才能防止自己的記憶力喪失和避免癡呆呢？

同時做2件以下的事，能夠鍛煉認知功能，因此我很推薦各位和親朋一邊散步、一邊聊天。

有一個關於失智症的知名研究叫做「修女研究」，調查幾乎吃同樣食物、過同樣生活的一群修女，為什麼有的得了失智症、有的沒有。結果發現，即使運動量、食物都相同，年輕時書寫文章的複雜度，與年老時失智症的罹患率相關。年紀大了之後自然是要好好保養，但若40歲、50歲的人能趁年輕就採取預防對策，日後就可遠離失智症。

不過說實在的，勤寫文章並不容易。請各位放心，根據研究，經常閱讀能使失智症的罹患率降低35%。

此外，在一項以約10000人為對象的大規模研究中發現，從事複雜工作對預防失智症有明顯效果；常在家庭或鄰裡之間為人排憂解難，也有相同效果。此處的工作非僅指能獲得薪資的工作，尤其是善於協調複雜人際關係的人，失智症的罹患率更是降低20%。各位都明白人際關係非常難處理，因此為了預防失智症，請積極地處理人際關係吧。

更有研究顯示，對知識保持好奇心能減少失智症罹患率，並降低32%的記憶力衰退機率。常常看不一樣的電視、聽不同廣播節目、改變散步路線，這種小事也有助於預防失智症。

如果是獨居，可以和家人約好時間，一起出來散步聊天。我們常覺得家人「必須一陣子聯絡一下」，但事實上卻很少聯絡，只要心想「有空再聯絡」就會一直沒空。建議您可以定下一個時間，每周聯絡一次，例如「禮拜六晚上6點一起出來散步吧」。

如果和家人距離很遠、難以碰面，也可以一邊散步，一邊使用手機跟對方聊，邊走邊講這禮拜發生的大小事情。如此定期聯繫，家人若生病了、最近擔心什麼事情，都能一清二楚，若真有失智症徵兆也可很快察覺，這麼做雙方都可以預防失智症的發生。

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