肝不好，謹記「5多吃」「4少吃」，修復肝細胞，肝臟一點點變好

養肝就是養命，

肝好，一切都好，

肝不好，未老先倒，

可見，一顆健康的肝臟，對於生命健康，尤為重要。

然而，肝臟很「脆弱」，

熬夜，傷肝，

喝大酒，傷肝，

暴飲暴食，傷肝，

久視，玩手機，傷肝......

太多的習慣，都會導致肝臟受損，危害健康。

肝不好，謹記「5多吃」，修復肝細胞，肝臟一點點變好

肝臟，具有強大的「自我修復」能力，日常多補充肝臟所需的營養，有利於肝臟慢慢自我恢復。

1、吃綠色食物

中醫講，綠色入肝，經常吃點綠色食物，有助於通肝氣，促進肝臟排毒，有益肝臟的自我修復。

蒲公英，入肝經，可保肝，清肝毒，預防肝損傷，還可以降肝火，特別是蒲公英根，它是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。

所以，日常多吃蒲公英，可以很好的保護肝臟健康。

綠花椰菜，富含蘿蔔硫素，它是一種抗氧化性極高的植物化學成分，可以增強肝臟的解毒能力。

蘆筍，含有多種氨基酸，具有解酒護肝的作用，保護肝臟細胞免受酒精毒素的侵害。

2、吃豆製品

豆製品，富含優質蛋白，對肝臟修復非常有益。

優質的蛋白質，能夠促進肝細胞再生，修復肝細胞，可以很好的促進肝臟健康。

正常人群，每日攝取的優質蛋白，應該在90克以上，這樣更有利於對肝臟的養護。

所以，日常多吃點豆製品，有益肝臟健康。

3、吃菌類

蘑菇、香菇、黑木耳、銀耳等菌類食品，營養豐富，屬於高蛋白、高維生素、低脂、低糖、低鹽、低熱量的脂肪肝理想性蔬菜。

其富含的優質蛋白，協同機體清除肝內的脂肪，起到護肝且降脂的作用。

多元維生素及微量元素，有助於受損肝細胞的修復與再生。

所以，日常多吃菌類食物，對於肝臟健康十分有利。

4、吃植物油

植物油中的脂肪酸，是肝臟必不可缺的營養，少了它，肝臟就沒法正常工作。

並且，缺少植物油，一些脂溶性維生素無法吸收，會加重脂肪肝癥狀。

想要更好的保護肝臟健康，植物油盡量選擇富含α-亞麻酸的植物油，如蘇子油、亞麻籽油、橄欖油等。

α-亞麻酸，是細胞膜構成的主要組成部分，有益於肝細胞的再生，並提高了肝細胞膜的抗病毒性，防護肝細胞免除病毒的損害，有利於肝細胞的形態與功能恢復。

所以，生活中，保護肝臟，植物油的選擇也很重要，切莫忽視。

5、吃堅果

維生素，對於肝臟的健康，尤為重要。

而堅果中，含有較多的維生素。

B族維生素，能加速物質代謝，不僅能給肝臟「加油」，還能修復肝功能、防止肝脂肪變性，進而起到預防脂肪肝的作用。

維生素A，可修復肝功能，阻止和抑製肝臟中癌細胞的增生。

維生素E，可防止肝組織老化，護肝的作用很明顯。

所以，生活中，要要注意吃點堅果，不過不宜吃的過多，每天一小把即可，吃的過多，容易引起肥胖，反而不利於健康哦。

肝不好的人，謹記「4少吃」，減輕肝臟壓力，促健康

1、少吃燒烤類食物

雖然，燒烤食物，十分美味，但不宜多吃。

研究表明：燒烤類食物會嚴重傷肝。

這類食物，在高溫下進行燒烤，分解的脂肪，滴在炭上面，再和肉裡的蛋白結合，就會產生一種很強的有害物質，這種物質，吃多了，不但會致癌，還會傷肝。

2、少吃油炸食物

油炸食物，也是深受喜歡的一類食物。

然而，油炸食物，不僅容易導致肥胖、心血管等疾病，還會損害肝臟，危害健康。

美國哥倫比亞《醫生》援引研究結果報導，吃油炸食品一個月，即可引起肝臟的明顯變化，引發人體內酶的變化類似肝炎。

所以，生活中，油炸食物，也要少吃為好。

3、少吃半生不熟的食物

半生不熟的食物，容易導致肝臟受損。

研究發現，醉蝦、生蠔和半生不熟的貝類，常帶有細菌和寄生蟲，一旦發生急性胃腸炎、痢疾，容易導致肝病惡化，甚至誘發肝昏迷。

所以，生活中，食物最好煮熟了再吃，切莫吃半生不熟之物。

4、少吃辛辣食物

雖然，「無辣不歡」一族，越來越多，但是，肝不好的人，要少吃辛辣食物。

吃過多的辛辣食物，會引起人氣虛，如果患有肝病的人，還會引起傷肝現象。

辛辣食物，還會使胃酸分泌增加，從而加重肝臟負擔，特別肝炎患者，食用後會加重肝臟負擔，誘發消化道出血。

所以，肝不好的人，要注意少吃辛辣食物。

肝不好，日常還要這樣做：

1、多飲茶，少喝酒

生活中，喝酒傷肝，這一點，大家都知道。

所以，酒還是少喝為好，可以養成用喝茶代替喝酒的習慣。

多飲茶，有助於肝臟排毒，減少肝臟壓力，有益肝臟健康。

蒲公英根茶，排肝毒

用蒲公英根泡水喝，有助於肝臟排毒，更可以保護肝臟健康，預防肝損傷。

蒲公英，入肝經，擅長排肝毒，跟乳薊的功能不相上下，最常用在需要去肝毒者身上。

此外，蒲公英根，護肝排毒效果優於蒲公英葉子。

所以，生活中，經常泡上一杯蒲公英根茶，對於肝臟來說，十分有益。

刺玫花茶，解肝鬱

刺玫花，就是一種野生的小玫瑰花，藥用價值更高。

其性質溫和，可疏肝解鬱、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，對於肝臟健康非常有利。

泡上一杯刺玫花茶，可舒緩心情，助力疏肝解鬱，有益肝臟健康。

金桂菊茶，肝降火

自己動手，用蒲公英3.3g，菊花0.3g，金銀花0.3g，桂花0.1g，做成一個茶包，熱水沖泡代茶飲，可反覆沖泡2-3次。

金銀花，疏熱散邪，常和菊花搭配。菊花，清肝火，散風熱，常與蒲公英搭配。

蒲公英，清肝熱，即可清肝又可疏肝。桂花，性質溫和，中和寒性，促排毒。

四者搭配在一起，可以快速降肝火，保護肝臟健康。

2、多休息，少熬夜

睡眠，對於肝臟的自我修復，尤為重要。

臥，則血歸於肝，有利於肝臟的自我修復。

而熬夜，就是熬肝血，加重肝臟負擔，損害肝臟健康。

所以，肝不好，一定要多休息，少熬夜，保證睡眠時間，促進肝臟健康。

子時，肝經活躍，人臥血歸於肝，這一時間段睡覺，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力。

並且，此時大睡，有助於養肝血，促進肝恢復，有助肝臟排毒。

午時，心腎相交之際，可小睡15-30分鐘的午覺，可養心腎。

而肝腎同源，養好腎，也有助於肝臟功能的正常發揮，促進肝臟排毒。

所以，睡好子午覺，對肝臟健康來說，和肝臟排毒來說，十分重要。

3、多運動，少懶惰

生活中，常運動，有益肝臟健康，切莫太懶惰。

走走路，散散步，是最好的養肝運動。

晚飯後，經常散散步，有益於心舒暢，更可以強健肝臟。

散步，有助於疏肝解鬱，散步也能「散心」，疏解人們的心理壓力，消除不良的情緒刺激，減輕肝臟的負擔。

晚飯後1小時，大概在19?21點，人體的各項機能，處於比較平穩的狀態，全身血液分配均衡，最適合散步。

散步，以不感到疲憊為宜，並且，不宜大汗淋漓。

4、多閉目，少久視

肝開竅於目，久視傷肝，所以，想要保護肝臟健康，一定要多閉目養神，少久視。

生活中，要減少玩手機的時間，尤其是晚上睡覺前。

睡前玩手機，會損害過多的肝血，導致眼乾、眼澀，還會導致臉色不佳，記憶減退，失眠多夢，爪甲不榮等，危害肝臟健康。

並且，睡前玩手機，還容易導致失眠，又會進一步損害肝臟健康。

閑來無事，可以多閉目轉動眼球，有益肝臟健康。

保持頭部不動，就眼球動。

從左到上到右，再到下再回到左，完成一個大圓圈。

轉動10圈後，再從反方向轉動10圈。

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