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26歲小夥打籃球猝死、49歲男子跑步身亡!三伏天鍛煉真要悠著點兒

許多人都知道,

夏天長時間待在冷氣機房不利於健康。

即便是高溫天,

許多運動達人寧願到戶外出一身大汗。

進入了三伏天,

有句話叫「冬練三九,夏練三伏」,

但在三伏天鍛煉,

還真得「悠著點兒」。

今年夏天,

已連續發生多起運動性猝死。

圖文無關

高溫天因運動導致猝死案例屢見不鮮

江南都市報全媒體記者查詢發現,

高溫天因運動導致的猝死

或緊急送醫的案例屢見不鮮。

近日,

深圳南山區一名49歲男子跑步時暈倒,

經送往醫院搶救無效死亡。

這是2018年7月以來,

深圳市發生的第二例跑步身亡的案例。

7月10日,

在深圳大運中心,

一男子在運動時突然倒地不起。

路人發現後對其

進行心肺按壓、人工呼吸等搶救,

但遺憾未能出現奇蹟,

男子隨後被送往附近醫院,

經搶救無效死亡。

近日,

福建一小夥打籃球比賽猝死,

年僅26歲。

小心過量運動誘發「運動猝死」

南大二附院心血管專家介紹,

因運動造成的猝死多為

心源性猝死和腦源性猝死

一般情況下,

急性心梗的誘因有高血壓、

血液黏稠度高、血糖高等,

當指標都正常時,

還有一種情況也會誘發急性心梗,

就是下肢血栓,當運動過度時,

血栓破裂堵在心臟位置,

就會造成心肌大面積梗死。

夏季氣溫本來就高,

過度運動就會造成全身血管擴張,

血流加快,血流量增大,

心臟供血不足,就會誘發心源性猝死。

圖文無關

專家提醒說,

在炎熱的氣象下做劇烈運動或長跑,

還可能引致熱衰竭,

嚴重者造成多臟器功能衰竭。

當室外溫度高於32℃、濕度大於60%時

是不適合運動的,

這種氣象條件下最易中暑,

重度中暑者的死亡率可達到80%。

醫生提醒:夏季高溫勿過度鍛煉

南大二附院運動醫學科專家提醒,

夏天盡量避免長時間戶外運動,

運動時間也最好選擇在

清晨或傍晚氣溫相對較低時。

如果在戶外或環境比較密閉的太空作業,

一定要隔一段時間休息一會兒,

及時降溫,並補充充足水分,

否則很容易出現中暑情況。

高溫天下,

戶外鍛煉一定要注意時間,

不要在太陽最烈、

日照最強的正午鍛煉,

可以選擇晨練或是太陽下山後鍛煉,

也不適宜進行長時間的爬山或者跑步運動。

圖文無關

同時,

夏天出汗多,

運動的時候還要注意及時喝水,

補充體內流失的水分,

可以適當喝點淡鹽開水,

避免因為大量流汗導致的體內電解質紊亂。

支招:高溫天該如何科學運動?

南大二附院運動醫學專家表示,

夏季揮汗如雨的過猛鍛煉

不一定是好事,

輕則可能導致中暑外,

有基礎性疾病的人群過度運動,

可能會誘發「運動猝死」。

那麼,高溫天如何科學運動,

減少運動損害?

相關專家進行支招。

運動醫學科專家表示,高溫天裡運動要量力而行,應減少戶外的運動量,而改為室內的拉伸或是力量訓練。尤其是年紀大的或者體弱的,千萬不要硬撐著去鍛煉,否則就得不償失。特別是有心臟基礎的疾病,比如說心肌炎、高血壓、糖尿病、冠心病、高血脂等疾病的人更要注意,避免悲劇發生。

專家支招

場合:應選在有風、濕度低的清晨,避免在無風、濕度高、氣溫超過35℃的高溫氣象進行室外活動。

運動前:在健身前應備好充足的水,先做些量小的健身前準備活動,循序漸進地適應室外環境。讓生理的狀態由安靜活絡起來,作為進入主運動的準備。一般熱身運動實施的時間為10-15分鐘,約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗即可。

運動中:不要盲目增加運動量,因為人體運動到一定程度就會達到一個興奮點,如果繼續練下去,可能就會出現比較疲勞的感覺,對人的身體素質是不利的。

運動後:補充水分和鹽分,不要立即進入有冷氣機的環境,不要立即沖涼水澡。

江南君說

為了避免身體出現不適,熱衷健身鍛煉的人們在夏天健身時一定要注意選擇合適的場合,做足準備活動,而運動後更要注意補充能量。

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