10 個妙招兒幫你從XL碼變身S碼

哪位女生不想擁有性感迷人的水蛇腰、修長美腿、蜜桃臀？只要你有足夠的願意去改變自己，就能通過努力達成。

英國有一位180磅（約90公斤）的女孩梅根（Megan Margo），為了健康下定決心改變生活。經過長達4年的不懈努力，她狠甩30公斤體重，衣服尺碼從XL碼變為S碼。她將自己成功瘦身的10項秘笈分享在社交網路上，鼓勵正在朝減肥之路積極邁進的女生們，希望能幫助大家擺脫困境和迷惑，像她一樣順利瘦身回歸健康。

1、保持喝水習慣

明知道碳酸飲料含糖量高，但瘦身前的梅根還是喜歡每天喝，後來採用逐漸降低飲用量的方式慢慢戒掉，到後來甚至連果汁都不喝，習慣讓自己大量喝水，保持每天出門都會帶一罐水的習慣，真的很想喝飲料時，也隻喝綠茶來解膩。

2、選擇健康澱粉

容易發胖的人幾乎都有一個共同點：喜歡吃精製麵粉，比如麵包、蛋糕、麵條等。麵包、蛋糕不僅是由精製麵粉製作成，其中糖分以及油脂量也高。當梅根真的很想吃這些東西時，都會吃五穀麵包或是地瓜等熱量相對低而飽腹感強的粗糧。

3、放慢進食速度

狼吞虎咽，、風捲殘雲地進食，或邊吃飯邊刷劇、玩手機，都很容易讓人發胖。有研究指出，食物進入體內後要過15分鐘左右，大腦才會接收到飽的信息，所以吃東西的時候放慢速度，多咀嚼食物能避免因為一時飢餓吃下太多熱量，造成身體負擔。

4、適量攝入辣的食物

辣椒裡面有辣椒素，能促進新陳代謝，加速燃脂作用，是減肥的好夥伴。不過辣度真的適量就好，千萬不能過多，不然很容易帶給身體其它傷害。

5、用小盤子裝食物

除了放慢進食速度，避免吃過量以外，梅根還會特地找小號的盤子來裝食物，這樣即便裝滿，看起來豐盛而實際量卻不多，吃得滿足也不容易發胖。

6、用手機拍照記錄

即便你每天站在鏡子前觀察身體，也很難察覺到細微的變化。梅根表示自己會脫光所有衣服來拍照，通過照片比對來紀錄自己的身型，並鼓勵自己持續瘦下去。

7、不要在家放垃圾食物

既然不能抗拒垃圾食物的誘惑，那就不要買回家。對梅根來說，戒掉零食的方法就是不看也不買，就算在家餓了，也只能煮健康的蔬菜或吃新鮮的水果來代替。

8、去健身房鍛煉肌肉

許多女性都很怕練出肌肉會看起來更壯，其實完全不用擔心。梅根告訴所有女性，不要害怕到健身房練肌肉，因為它能加速新陳代謝，還能讓體態更美，而且適量運動還能舒解壓力，對減肥而言都是相當正向的發展。

9、多看明星照片

梅根會經常看明星的照片，除了可以從他們的經驗中修正自己的減肥方法以外，還能讓自己成為和他們一樣努力的人。梅根說，建議多追蹤火辣女星，她們會讓你更有動力往前進。

10、一周測量一次體重

雖然不要讓自己被體重秤上的數字所迷惑，但測量體重還是能起到監督自己的作用。或許有的人習慣天天稱體重，但梅根表示，一天下來的體重變化幅度不大，反而容易給自己帶來壓力和挫折，所以她建議一周測量一次就好，在記錄的同時也能明顯看到自己的努力成果。

——資料來源：YOUTUBE、Step up 4 Fitness

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