隨著這一輪疫情的爆發，部分縣區和小區的居民已經開始了隔離，眼下，距離我國最重要的傳統節日春節已經很近了，醫學隔離和居家隔離的居民心理多少都會出現一些波動，隔離期間應該注意防範哪些心理問題？怎樣進行疏導？針對市民關注的話題，23日，在黑龍江全省疫情防控工作第64場新聞發布會上，哈爾濱醫科大學附屬第一醫院心理科主任安鋼輝進行了解答。
據介紹，醫學隔離人員和居家隔離人員在面對疫情的時候，都會有心理上的變化和波動。醫學隔離人員和居家隔離人員的心理變化既相同又有區別。
對於醫學隔離人員來講，他們既存在著感染新冠肺炎的風險，又要在醫學隔離期間面對難熬的日子，因此感到恐懼、焦慮。醫學隔離人員在這期間既擔心自己會感染疾病，又擔心自己的親人會受到感染，在漫長的等待當中，就會出現情緒上的變化，以及相應的身體方面的不適感，所以要積極努力地去調整自己的心理狀態。
首先要接受自己在這期間所表達出來的脆弱、緊張和恐懼。面臨危機，緊張、恐懼都是正常的心態。其次，找到自己表達緊張和恐懼的方式和方法，比如說有的人表現為頭痛、頭暈、心慌，有的人表現為煩躁不安、鬱悶。然後根據自己的心理特點，找到解決自己問題的方法。
具體說來，醫學隔離人員要保持晝夜睡眠的穩定性。白天努力使自己忙碌充實，少睡或者是不睡，在晚上獲得良好的休息。給自己白天的生活做適當的規劃，比如說上午做什麽，下午做什麽；什麽時間問候親人，跟親人溝通交流；什麽時間做適當的運動，什麽時間做拉伸運動，什麽時間做相對激烈一些的有氧運動。在睡前，做呼吸訓練和放鬆訓練。把自己在醫學隔離期間的自我定位當成難得的自我調整、休養生息、成長的階段，而不是等待著被動熬日子。因為日子越熬，越慢，越難過。
對於居家隔離人員，要根據自己的隔離狀態，尋找適合自己和家人做的運動。可以一家人集體做一些遊戲和運動，既鍛煉身體又增加了感情。家務勞動有分工，有合作，一家人可以在一起學習做營養豐富的美食。我們在北方生活，冬季本身就容易缺乏日照，缺乏維生素D，所以說在這個時間，需要盡可能地補充日照，或從膳食當中補充維生素D、補鈣。
對於我們生活當中的一些緊張、不安和焦慮情緒，學習用呼吸訓練、放鬆訓練或漸進性放鬆訓練的方法，使自己擺脫緊張不安的情緒。根據個性特點、階段性需求，找到放鬆自己的一些方法。比如說喜歡閱讀的，可以閱讀自己一直想讀但沒有大塊時間讀的書；喜歡手工勞動的，做做手工；喜歡勞作的，可以用自己難得的休閑時間給家裡做做維修；喜歡音樂的，聽聽音樂；喜歡烹飪的，學學做美食；喜歡運動的，做拉伸運動、瑜伽、八段錦等。
由於隔離和防疫工作的需要，很多人不能回到父母身邊和家人一起過春節。這時候我們一定要注意，儘管是不能回家，但不要放棄我們家族當中傳承下來的過春節的一些習俗或者儀式感。利用線上交流的方式，大家唱歌、聊天，或者分享美食，或者表達祝福和感激之情，以現代的、新型的方式，來維系和表達親人之間的感情。
來源：龍頭新聞·生活報 記者 仲亮
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