不吃晚餐能減肥嗎？

早吃好，中吃飽，晚吃少，這是民間流傳已久的俗語。

作為一日三餐的壓軸，晚餐是減肥期間最需謹慎對待的一頓，因為它在減肥中起著舉足輕重的作用。

但如果不吃晚飯，減肥作用是否更好呢？那減肥期間應該怎麼吃最有效果呢？本文就這幾點疑問逐一說明，想減肥，到底怎樣吃才好呢？

首先我們確認，不吃晚餐能不能減肥?

若不吃晚餐，等於身體從下午到第二天上午，長達十幾個小時都處於空腹狀態，攝取食物的慾望更高，這樣更容易在早餐時吃更多食物，導致熱量過剩，更不利於減肥。

晚餐怎麼吃才有利於減肥呢？

1、吃飽脹感強的食物

如果晚餐少吃，又怕吃不飽，那就多吃蔬菜水果等膳食纖維豐富的食品，既有飽腹感，又不過多攝取熱量，起到吃飽又不增肥的作用。

另外，晚餐前可以先吃些飽腹感強的水果，先喝一杯水或湯類，可以減少晚餐的攝入量，更有利於減肥。

2、簡單、定量很重要

相較其他兩餐，晚餐應該吃得相對簡單一些，晚餐的能量供給應該佔全天總能量的30%。在減肥期間，晚餐主食的最佳攝取量應控制在100克以內，多選低脂的蔬果，少吃一點瘦肉，吃到七分飽就夠了。

而在烹調方式上也要從簡，避免過度烹飪食物，控制好鹽、糖、脂肪的攝入量，才更有利於減肥。

3、吃容易消化的食物

很多人因為下班時間晚，到家就會煮一些快捷的食物來當晚餐，但切記不要選擇年糕、湯圓、粽子等難消化的食物，還有乾煸、乾炸等易刺激腸胃的乾硬食物，這些都會給胃帶來負擔，容易導致急慢性胃炎等疾病。

4、少吃易脹氣的食物

雖然說晚餐吃易飽腹的食物有利於減肥，但某些會導致脹氣的食物還要盡量少吃，如綠花椰菜、花椰菜、土豆、豆製品等，如果你本身就是個容易脹氣的人，那更要注意這一點了!

因為這些食物在被胃部消化時，會產生大量的氣體，從而導致過度的飽脹感，不僅增加了腸胃負擔，還會影響到睡眠。

5、晚餐後做適量運動

有些胖友吃完晚飯就習慣坐在沙發上或直接躺下，這樣很容易造成消化不良、便秘等問題，經常這樣還會引起肥胖。

建議最好在吃完晚餐30分鐘後，出去散散步來幫助腸胃蠕動，促進消化。如果想用跑步、瑜伽等運動來消耗脂肪，那最好安排在吃完晚餐的1小時後。

掌握了這些晚餐技巧，減肥成功就邁進了一大步。

除了控制晚餐習慣，還要注重其他兩頓餐科學的搭配，只要吃得科學，能量搭配均勻，少吃糖水化合物，少吃糖類和脂類，這樣為減肥打下堅實的基礎！