早上跑步加上晚上不吃飯。一個月能瘦多少斤？

這個問題不好回答，不知道每天的攝入，不好判斷。普通人每天能量需要量是1800千卡，如果平均分配就是600千卡／餐，不算晚餐的話，就剩餘1200千卡，我們可以每餐吃到400千卡，餐餐都好好吃飯。只要你飲食正確了就可以瘦，我已經嘗試過，相信我不妨試一試。一般的常理預估，每個月瘦8斤左右是合理的。如果想減掉15斤，大概2個月可以完成。

早上跑步尤其是空腹跑步其實一點也不減肥，原因在於早上空腹血糖過低，即使是餐後跑步，由於長期飢餓狀態會降低基礎代謝水準，也不利於減肥，恢復飲食後很容易反彈回來，因此很難瘦下去。 運動時剛開始的幾分鐘，由肌肉甘糖供能，消耗掉能量最初由碳水化合物供能，所以身體內甘糖儲存的越多供能越好，運動時間越長。

如果想由碳水化合供能轉變為脂肪供能則需要運動一定時間，普通人一般是15～25分鐘以後，所以建議大家先熱身，可以快走、慢跑、再做抗阻力運動、然後再做有氧運動。熱身加抗阻力運動可以進行30～45分鐘，然後再做有氧運動時，供能物質會由甘糖轉化成脂肪，才能減體重，具體減多少由運動時間和強度決定。

晚上不吃飯真的不行，如果晚上不吃晚飯，早上起來一定要吃完飯以後運動，否則低血糖可能會導致暈厥！建議你晚餐可以吃些飽腹感強，能量低的食物，避免選擇油炸等高能量食物。

晚飯的時間可以是晚上17點～19之間，接下來16小時保持胃腸排空緩慢排空，可以算作給胃腸道放個小假期。

如果要減肥，可以先預估一下自己的消耗，通過基礎代謝來算，基礎代謝佔總能量60%-75%。有了總能量再估算總的攝入，攝入比消耗少400-500千卡是合理的。有了總的攝入再安排進餐的時間和次數。

進餐的時間可以有兩種推薦，第一種可以是每天吃4-6餐，這樣少吃多餐可以減少腸胃的負擔，增加身體的消耗，給身體源源不斷的提供能量。第二種是可以在一定時間內吃完所有的食物，比如在8小時內或者是6小時內，其他時間不吃東西，只能是喝水，這種方式是現在比較流行的輕斷食。