學會小腿拉伸，告別灌鉛感

運動完不拉伸小腿，會讓小腿肌肉持續緊張，日積月累小腿就會顯得粗壯發達，硬棒棒，結成一團。

不管是男生還是女生，肌肉過於發達堆疊在小腿肚子處，都是一件鬧心事兒。而拉伸可以最大程度的改善上述問題。

所以跑步、跳繩之類的運動之後，一定要對小腿進行充分的拉伸。就算是平時走路、上班，在平時閑暇的時候，也需要拿出三兩分鐘，對小腿進行多次拉伸。不要用力過猛，感覺到微微拉伸展，是最好的。

接下來才是重點

很多人問小腿怎麼拉伸

今天這篇主要介紹拉伸動作

小腿拉伸的動作還是很多的

包括前後兩側的拉伸

1、站姿抬腳尖的小腿拉伸

2、垂單側腳跟的小腿拉伸

3、腳跟踩地的小腿拉伸

4、推牆腳跟踩地的小腿拉伸

5、起跑式腳跟踩地的小腿拉伸

6、坐姿腳趾朝上的小腿拉伸

7、站姿抬腳尖的跟腱拉伸

8、垂單側腳跟的跟腱拉伸

9、站姿腳跟踩地的跟腱拉伸

10、推牆腳跟踩地的跟腱拉伸

11、坐姿屈膝拉腳趾

12、起跑式腳跟踩地拉跟腱

13、單膝跪地拉跟腱

14、蹲姿跟腱拉伸

15、一腳在後的脛骨前肌拉伸

16、一腳交跨於前的拉伸

17、抬單腳拉伸

18、跪地姿勢拉伸

19、旋轉腳踝的拉伸