53歲的大爺，聽說中老年人也要強度鍛煉，於是每天在家做深蹲半個小時，2天后覺得大腿疼痛無力。
他起初以為腿疼屬正常反應，並沒在意。可接下來2天，他疼得走不了路，尿液顏色變得像醬油一樣黑，他不敢再拖，趕緊就診。
化驗結果顯示，大爺的肌紅蛋白遠遠超出上限，最終被診斷為“橫紋肌溶解症”。醫生表示，這與他短時間內的過度運動有關。
可見鍛煉是能強身健體，但過度鍛煉則容易引發其他疾病。53歲大爺短時間內過度運動，沒有遵守循序漸進的規律，最終吃了“大虧”。其實生活中由於鍛煉造成的傷害也不少，比如以下幾個事件。
一、運動引發的“慘案”
案例一：跑20公里 撕裂半月板
一名IT工程師為了減肥，決定每天跑10公里，就在連續兩天的10公里鍛煉中，膝蓋腫了。後來跑到醫院檢查，發現半月板撕裂了。
原因：劇烈運動導致半月板撕裂，斷裂的半月板跑到了關節腔，以致於膝蓋疼痛。
解讀：由於很多年輕人都是辦公室一族，每年體重都呈現上升趨勢，嚴重影響身體健康。越來越多的人成為了“偶爾運動族”。正因為突然想起減肥，就立馬運動，運動方式和強度都與身體機能不匹配，導致關節負荷較大，出現半月板撕裂。
建議：想要減肥的人首先要對自己體重有自知，如果屬於特別肥胖的人，建議從幅度小的運動開始，漸漸增加運動時間，再改變運動幅度。另外需要調整飲食方式，慢慢下降體重，減輕身體負荷。
案例二：周末打羽毛球，跟腱斷裂
27歲小夥由於工作關係，特別將運動安排在周六。本來約了朋友在下午3點去學校打羽毛球，剛開始幾分鐘，他的一個彈跳結束了這場運動派對。小夥彈跳的時候過猛，右腿小腿肚像被人踢了一下，之後則疼得不能行走。
原因：骨科醫生檢查，因彈跳過猛導致跟腱斷裂，需要手術。
解讀：平時不運動，突然需要高強度彈跳、奔跑的運動，往往容易對身體造成損傷，由其是腳踝、關節、跟腱等部位，有時甚至是骨折。
建議：運動是為了健康生活，如果長時間不運動，身體自然處於嬌弱狀態，運動前應當做好熱身運動。等身體活動開之後，再進行強度較弱的運動，不建議直接增加運動強度，身體容易損傷。
二、錯誤運動等於加速衰老
以上兩個真實案例都出自於小夥子，可見錯誤的鍛煉方式、方法都對身體有損害。“生命在於運動”，因此不少中年老人喜歡鍛煉，但采取錯誤的方式鍛煉，不僅不會延年益壽，還會造成自我損傷，加速衰老，得不償失。下面告訴大家哪些運動方式不可取。
·過度運動
任何時候，任何人都不宜過量運動。所有的運動都需要遵循循序漸進的規律，否則身體機能容易滯後，造成傷骨廢筋，心腦血管等疾病。
·空腹晨練
空腹晨練是老年人最喜歡的運動方式，其實也是最容易造成中風等意外的運動方式。清早起來，老年人的血液較為濃稠，此時血液流動比較緩慢。空腹會造成胃液濃度過高，血液濃度過高，很容易頭暈、無力、胃病。
·運動憋氣
運動過程中心肺功能負擔較大，憋氣無疑是增加心肺功能負擔，易造成腦部供血、供氧不足，嚴重時容易突發心腦血管疾病。
·偶爾運動
上班族最喜歡的就是偶爾運動，每天想一出是一出，殊不知這樣的運動頻率讓身體吃不消。現代人基本都是亞健康，身體協調性較差，心肺功能欠佳，血液循環受阻等等，這些在偶爾一次的高強度運動下都有可能爆發危險。
三、適量運動的“三五七”
原衛生部疾病預防控制局編寫的《中國成人身體活動指南》總結，最恰當的運動法則是：三五七。
三，即每天至少步行30分鐘以上，保持3公里左右；
五，即每周運動5次左右；
七，即運動強度達到身體機能70%即可。
根據“三五七”運動法則，不需要強度太大，也不要時間過長，就能達到強身健體的運動目的。切記過度運動，以免得不償失。特別是已經有疾病的人，運動更加要注意方式、方法，不要超過身體負荷的極限。
參考資料：
[1]骨科專家驚人言論：“生命在於運動”是錯的！不要再被騙了！.骨大夫網.2015.10
[2]如何養好生命之氣 老人鍛煉謹防10個錯.人民網健康.2019.03
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