楊紫作為近幾年來的古裝女神，每一部作品都非常出彩。最近完成了和吳亦凡合作的《青簪行》殺青後，不少人都表示非常期待。
在殺青後，楊紫也繼續出現在了大眾的視野中～近日，楊紫現身上海為某品牌做活動，可在生圖下的她又一次被不少網友吐槽胖，就連楊紫粉絲都覺得自己愛豆的穿搭造型不好看，甚至還發起了讓楊紫換造型師的呼籲～
其實見過楊紫小姐姐本人的編輯可以負責任的跟你們講，楊紫本人真的是！瘦！的！這次顯壯主要是因為她肩背寬度有一點點厚，再加上她的斜方肌有點發達的緣故，所以吃了大虧。
只要肩背的肉肉變薄，氣質一下子就上來了～
那麽應該如何正確通過讓肩背變薄提升氣質呢？
首先放一張圖讓大家自測一下現在的體態出了什麽問題，其實肩膀有一點贅肉應該算得上是最普遍出現的問題了。改善肩背厚度，需要進行一些肩背部肌肉的拉伸。
彈力帶放鬆肌肉
保持深蹲姿勢，雙手握住彈力帶並打開至比肩寬一點的距離。再將手伸直上下擺動，這個動作對於手臂、背肌都有很好的運動效果。15次一組，一天做4-5組。
改善斜肩、肩膀運動
先趴在地面上，雙手握住彈力帶。一隻手壓住彈力帶，另一隻手向外來回做伸展。且上下擺動，注意是維持手臂處於伸直的狀態。身體保持中立，不能跟隨手臂搖晃。10次為一組，一次做4-5組。
撐地燃脂運動
雙肘撐住地面，結合伏地挺身的動作。除了可以運動到肩膀線條、手臂之外，也可以運動到全身的核心肌群。建議一個動作簡直10秒或者10次為一組，一次做4-5組。
背肌伸展運動
先平趴在地面上，以交錯的方式輪流抬起雙手和雙腳。
接著以腹部為支撐點，同時抬起雙手及雙腳，要注意的是雙手雙腳抬起時要維持伸直的狀態，不可以彎曲。15次一組，一天做3-4組。
堅持下去就會對肩部肉肉有很大改善啦！
拜拜肉怎麽辦？
動作一：
趴躺在瑜伽墊上，腹部緊貼地面，同時向上抬起手臂和雙腿，注意的是通過背部和腹部發力而不是依靠腰部力量帶起雙臂和雙腿，整套動作重複做40秒。
動作二：
趴躺在瑜伽墊上，腹部緊貼地面，交叉向上抬起手臂和雙腿，和動作一相同，需要注意的是通過背部和腹部發力而不是依靠腰部力量帶起雙臂和雙腿，整套動作重複做40秒
動作三：
同樣趴躺在瑜伽墊上，想快速向上抬雙臂和雙腿，期間雙臂和雙腿不要著地。緊接著保持雙腿向上的動作，雙臂依靠背部力量緩慢由前往後並攏。整套動作重複做40秒
Tips:這三個動作是由簡到難，可以從第一個動作開始練習。也可以先保持雙腿著地不動，隻做背部動作慢慢提升難度。
動作四：
雙膝跪地，單手撐住地面，另外一隻手拿啞鈴，用背部的力量向上拉起啞鈴，左右兩邊一邊持續40秒。
動作五：
盤腿坐在地上，雙手拿啞鈴，利用背部力量緩慢舉起啞鈴，動作重複做40秒。
Tips:沒有啞鈴也可以用其他的重物代替，例如裝滿水的礦泉水瓶。
但最後編輯要說，上鏡都是會顯胖的。我們將自己的身材維持到一個健康並且自己認為好看的水準即可，沒必要把女明星的標準強加在自己身上。身體最重要！
圖片來源：視覺中國/網絡
編輯：寶哥哥
監製：Teresa Zhao、Jojo Xue
海報時尚
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