據國際田聯官網消息，正在芬蘭城市坦佩雷進行的2018年國際田聯世界青年田徑錦標賽（20歲以下）14日進入第五個比賽日。中國選手張堯在男子10000米競走項目中奪冠，為中國代表團贏得本次賽事中的首枚金牌。
圖片來源：微博@新華視點
據悉，張堯賽前就被視為該項目的奪冠熱門。現年18歲的張堯，是國家一級運動員，曾多次在國內外各類競走比賽中獲獎。
2017年世少賽（18歲以下）中贏得10000米競走金牌；今年5月，在江蘇太倉舉行的國際田聯世界競走團體錦標賽上他又贏得青年組10公里金牌。
圖片來源：微博@新華視點
本次14日的比賽中，張堯受到厄瓜多選手胡爾塔多的強力挑戰，兩人在最後兩公里交替領先，幾乎是並肩衝過終點線。終點錄像顯示張堯領先對手千分之六秒撞線，驚險地摘得金牌。最終以40分32秒06的成績奪冠，將個人最好成績提升了近40秒。
網友也紛紛為張堯送上祝賀
（這配速，真的是比跑還快！）
說到「競走」，咚友們並不陌生。但提到「健走」，想必卻更為熟悉。
健走，是介於散步和競走之間的一種運動方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能。
一方面，通過健走積累運動的經驗和技巧，為進行跑步或其他運動做準備；另一方面在時間上和運動場所上也更好把控不受場地器材限制，任何年齡都可以參與，健走的確是最佳的中低強度的有氧運動。
因此，對大多數人而言，健步則是更易實施、效果最大的運動之選。尤其對於剛開始運動、體重較重以及年齡較大的人而言。
那麼，
怎樣「健走」才能達到鍛煉的效果呢?
1.姿勢正確很重要
健身行走要站直挺胸，放鬆肩膀，雙臂隨身擺動。正確的姿勢是：目視正前方，縮下巴，收小腹。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微彎曲，手掌輕輕握拳，流暢地搖擺。從腰部發力來移動腳步，輕快地邁開大步走。腳後跟著地，用腳尖踢出去。
2.健走節奏感要跟上
有節奏的健走才能使心肺功能得到鍛煉，一般來說，健步走分為放鬆走和快步走。放鬆走的步頻為50-70步/分，快步走約150步/分。健走時呼吸要有節奏，一般是2步一呼2步一吸。
3.健走的速度有講究
最適合的健走速度即每分鐘120步以上，速度達到5-6公里/小時，運動期間心率最好能控制在120-150次/分，會感覺到微微有點累和氣喘。為了增加強度，可以增加擺臂的幅度，並在腳著地時，有意識地握緊雙拳。一天最好走1萬步，約7千-1萬米之間。
4.逐漸延長健走時間
如果你是剛剛接觸健走的新手，可以從每周三次的頻率，20分鐘步行為一個初始的目標，在逐漸適應之後，再每次增加一定的時間，直到你可以一次步行30至45分鐘。切記，剛開始時不要用力過猛，一下子嘗試過長的步行時間，否則會增加傷病出現的概率。
5.健走穿著也有要求
健走運動鞋應選輕便、柔軟、底子較厚、有彈性的鞋。鞋底腳掌心的彎度要配合腳部，腳尖處仍有空隙，腳背不要太緊，腳踝後面一點的部分要合適。
經常運動的人建議半年換一雙運動鞋。服裝應穿著輕便，容易排汗的衣服，以舒適為主，秋冬季節需注意保暖。
6.盡量選擇平坦的場所
選擇健走場地時，地面盡量要穩固且平坦，凸凹不平的地面容易使腳受傷。練習健走的初學者，應避免高低起伏的山坡地或在交通頻繁的地方運動，同時空氣汙濁的區域健走也是不適合的。
7.健走期間要吃動平衡
健走運動會刺激食慾，運動後應注意控制能量攝入，特別是高脂肪食物的攝入。健走時應每15～20分鐘飲水150～200毫升。如持續健走時間超過1小時或出汗較多，運動中和運動後可適量飲用運動飲料。
有咚友要問了，
每天走多少步最好呢？
每個人的身體素質不同、運動積累量也不一樣。對於有運動習慣的小夥伴而言，每天一萬步兩萬步並不困難。但若是缺乏運動的人，則不可以貿然走上萬步，持續久了則可能出現關節、韌帶、骨骼損傷等情況。
這裡提供一個《中國居民膳食指南》建議：成年人每天累計相當於6000步以上的身體活動，能夠有效改善身體狀況。
健走好處多，但在運動時，一定傾聽自己身體的聲音，只要出現疼痛等不適情況，就應適當休息，待身體機能恢復再繼續運動。
最後，再次祝賀中國選手張堯競走奪金，為國爭光，我們一起為他加油點贊！
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