睡覺時如何才能不磨牙？

認真答題，給你帶來優質睡眠是小楠的宗旨。

睡眠時發生的打呼、發抖、磨牙等都是身體發出的「求救」信號。為什麼打呼、發抖可查看往期（文章鏈接）

磨牙在很大一程度上是屬於一種無意識的口腔異常活動，是有節律性或間歇性磨牙分。在中醫上認為「腦為元神之府」，睡眠的品質的好壞，於人的陰陽平衡有關。在《黃帝內經》中「黃帝曰：「余聞上古有真人者，提攜天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敞天地，無有終時，此其道生。」意思就是真人掌握的天地陰陽平衡的規律，就是他的修身養生之道。

磨牙在心理角度上來說的話，也是一種逃避潛意識心理的壓力一種行為，就如同人咀嚼口香糖一樣，為了緩解壓力在不下意識的自主想咀嚼。在不同的時間段裡，磨牙可分為白天磨牙和夜磨牙。

白天磨牙

由於人體白天中，一天的精神都處於一種高緊張狀態，機體出現了超負重前行，會在人的精神情緒上體現出來，機體會不知覺的通過咬緊牙來緩解情緒的壓力，如同人在緊張的情況下會不自覺的來回走動，為的就是能夠緩解精神帶來的緊張。

平時的習慣，愛吸煙的人比不愛吸煙的人，更容易出現磨牙。煙當中含有大量的尼古丁，可誘發神經遞質的釋放，引起咀嚼肌的緊張。

夜磨牙

晚上由於部分中樞神經的興奮，帶動三叉神經不正常的功能絮亂，三叉神經支配著臉部咀嚼肌運動，使牙齒髮出嘎吱嘎吱的響聲，俗稱磨牙。

維生素D的缺乏，鈣的吸收要藉助VitD和磷才有利於骨骼的生長，維生素D作為脂容性維生素（A、D、E、K）在飲食當中要注意肉類的攝取。兒童維生素的缺乏會導致佝僂病、雞胸的出現，成人缺乏維生素會導致骨骼發育不完善，會導致矮小症。應及時補充維生素，多吃蔬菜水果。

心理緊張，情緒一直處於緊繃的狀態。在白天工作中精神的高度集中的狀態下，人體大腦的代謝會提高身體裡面的代謝。為了緩解情緒，都會以磨牙的形式來緩解自己緊張。採用心理治療，相對於精神緊張絕大絕大部分是由於心理因素造成。

寄生蟲，小朋友磨牙多懷疑腸道內有寄生蟲。寄生蟲的蠕動可以刺激腸道腸壁，引起神經反射。對於出現腸道有寄生蟲患者可以採用驅蟲處理，根據孩子做的大便隱血實驗結果來判斷是否有蛔蟲，注！（在進行試驗之前禁吃綠色蔬菜、動物血、肝臟、含鐵豐富的食物）以免產生假陽性。且驅蟲葯應晚上給與服用。

養成良好的生活習慣，提高睡眠品質。良好的睡眠品質不僅可以減少前面文章中提到的磨牙、發抖，而且也有利於減少磨牙現象的發生。人體淺睡眠階段過程中，身體活動和心率增加但大腦皮質裡的深度感覺層的興奮力依然處於運動狀態，抑製的程度較淺，於是反射出來的就是磨牙的現象。不要做劇烈運動，不宜太過飽腹。

糾正牙齒，牙齒口腔畸形，如果存在咬合關係的異常，應及時進行咬合關係的調磨。在兒童換牙的牙周期當中，為了適應牙齒的磨合度，會出現磨牙的現象，過了兒童換牙時期，到了成年期以後，發生磨牙現象的就可能是疾病或者說有以上疾病引起。

糾正睡眠姿勢，右側睡姿有利於心臟血液的回留，如果側臥睡姿不當，或者說睡覺時枕頭上的密度的導致的下頜受力不均，使關節發生位置上的改變達到，以及咬肌張力的增加，這種情況下也會導致「夜磨牙」的發生。