我該如何拯救更年期的媽媽呢？

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@心理顧問師欒靜媛 十餘年線上顧問經驗，擅長領域：婚戀輔導，女性心理，情緒減壓，個人成長，性心理，親子教育。

有網友詢問：如何才能拯救更年期的媽媽呢？
希望自己的媽媽可以走出更年期。

借著這個提問，順便給大家科普一下更年期的知識，讓我們多多關注和理解處於更年期的母親，幫助她們順利度過這一特殊階段。

欒靜媛顧問師的回答：更年期綜合征多發生於45-55歲多間，一般在絕經過度期月經紊亂時，這些癥狀已經開始出現，可持續至絕經後2~3年，僅少數人到絕經5~10年後癥狀才能減輕或消失。

更年期綜合征心身癥狀有明顯的個體差異，有的人以植物性神經系統障礙為主，有的以精神癥狀為主，大部分人二者兼有。更年期綜合征的精神狀以消極的情緒體驗為主，其嚴重者稱更年期心理障礙。

更年期的情緒狀態表現主要是焦慮和抑鬱，不等同於焦慮症或抑鬱症，容易發脾氣，坐立不安，經常擔心指責等，更年期其實最大的危機感是缺失感，在婚姻方面老公呢大半輩子過來了，也就這樣了，各方面的上升太空也有限了，子女更是翅膀硬了，不需要自己了，剩下的就是這個身體，也越來越走形，生理機能的改變，女性性徵的改變。

在這種焦慮為主的情況下，作為已經成年的子女，可以盡量減少與媽媽發生正面衝突，避免爭辯，可以多陪伴媽媽進行一些放鬆身體的活動，比如泡溫泉，做美容保養，購物等增加自信心又有滿足感的生活內容，如果媽媽表現為身體疲憊，什麼都不想乾，打不起精神，悲觀絕望，這種抑鬱為主的情況，可以陪伴她進行定時定點的有氧運動，比如跑步，健身操，還有曬太陽，聽音樂唱歌等調節情緒為主的活動內容。