為何春天是抑鬱症的高發期？

春天到了,在明媚的陽光和盛開的花朵之下,隱藏著一個可怕的陰影,抑鬱症!每年的春天都是心理疾病高發季節,也因此,對這種在春季發作的抑鬱症,有一個專門的名詞,春季抑鬱症!

春季抑鬱：春季氣壓低,容易引起人腦激素分泌紊亂,多變的氣象會導致人的情緒波動較頻繁。春季人們壓力比較大,春節後人都懷著美好的願望,但是幾個月來沒有什麼有轉機,性格內向或者暴躁,不自信的人更容易精神緊張,出現焦慮、睡眠障礙、食欲不振等癥狀。

春季抑鬱症的危害

近幾十年來,抑鬱症在全球範圍呈現發生率越來越高的趨勢,根據抑鬱程度不同,分為輕、中、重度,輕度抑鬱通過調養可以自行緩解,而重度抑鬱則會讓人有自殺傾向,有調查顯示,春季凌晨3-4點是抑鬱症患者自殺的高峰時間。

為什麼會有春季抑鬱症?

1、環境原因:春天的氣象俗稱孩兒臉,說變就變,晝夜溫差大,忽晴忽雨,氣壓也比較低,人自然容易產生煩躁鬱悶的感覺。

2、生理原因:春季,人和其他的動物一樣,自然而然代謝加快,激素分泌旺盛,內分泌容易紊亂,情緒波動加大,積極或者消極都有可能過頭,易於衝動。

3、社會原因:現代社會節奏快,尤其在城市,生活、學習、事業壓力大,單身比例高,春季的感情、情緒變化得不到滿足和宣洩,人就容易煩躁空虛,引起各種心理疾病。

春季抑鬱症的高危人群

1、對自己期望值高的人:這類人群一般自我評價高,對自己的智力、能力較為高估,設定比較高的目標,一旦短期沒有很大的進展,就容易急躁、暴躁,鑽牛角尖,這類年輕人群較為多見。

2、性格內向的人:這類人群不太善於與人交往,喜歡獨處,正常社交會對起產生很大的壓力和負擔,感情得不到交流和宣洩的單身人群居多。

3、生活單調重複的人:這類人群以空巢、孤寡老人最為多見,生活單調重複,缺乏關愛,很容易消沉抑鬱。

4、特殊情況的人群:如行動不便的殘疾人、久病的患者等,都屬於高危人群。

如何分辨是否春季抑鬱症?

以下7個問題,請根據自己的感受對照:

1、最近是否感覺自己情緒低落?

2、最近是否有自信心減弱或者喪失的柑橘?常有自責、內疚的感覺?

3、最近是否睡眠不好?包括晚上睡不著,睡眠淺,早上會不自覺的早醒?

4、最近是否食慾下降,體重下降?

5、是否對什麼事都不感興趣,沒有好奇心,感覺自己思維遲緩?持續感覺疲乏,休息以後也不能恢復?

6、是否xx下降?

7、是否有過自殺的念頭?

符合5個以上基本可以判斷已經有抑鬱症,如果這些癥狀基本都持續時間很短,一兩天就過去了,屬於輕度抑鬱。而如果持續兩周以上,則屬於重度抑鬱,需要去醫院精神專科進行檢查及就診。

春季如何自我調養預防抑鬱?

飲食:要保證營養的平衡和充足,在科學角度上建議:人們應該攝入含有胡蘿蔔素、維生素的食物,還要保證高蛋白的攝入,研究表明這些食物會讓大腦保持活躍狀態。

睡眠:大約6~10個小時,想睡就睡一會,睡眠也是大腦的一種自我調節,對大腦有益。但是睡眠過度就不太好,容易做夢,也容易導致身體的虛弱,精神的恍惚,乏力等不好的影響。

生活:學會去轉移注意力,在感到自己有低落情緒時,不要一個人老呆在不變的環境中,可以走出去感受外面的環境,接受新的刺激和變化。

運動:進行較長距離的散步,慢跑等促進心臟和血液循環的活動,以身體稍微感到疲憊為準,不要亂想問題,專心的散步或者是慢跑,享受運動的樂趣與滋味。身體的運動,往往可以緩解腦力過度的思考,壓抑,導致的大腦功能降低,抑鬱,嗜睡的癥狀,舒緩神經,緩解大腦疲憊。運動不僅僅是一種體魄上的磨練,更能磨練人的心智、培養耐心,也可以通過這種方式來轉移注意力和發泄,這個結論適用於任何年齡、人群及性別。

如果仍然無法擺脫這種狀態,自己的尊嚴,去尋找心理醫生吧,你的生命更加珍貴。