天天去健身房還瘦不下來? 原因在這

為什麼每天去健身房還是瘦不下來？或許你需要糾正關於減肥，關於健康的認知。

【1】改變對於瘦的認知

既然你已經進了健身房，就應該有一個概念：你是要進行減脂，而不是進行減重。

也就是說你現在應該認識到體脂率才是你的衡量標準。體重是多少就不需要太在意。作為女生，難免會總是在乎體重，認為秤上數字變得更小了，才是好的。

但是我要告訴你，等重的脂肪和肌肉體積上差別很大。所以說，你的瘦下來的目標應該更改。你新的目標應該是「看上去瘦」。既然等重的肌肉要比脂肪小那麼多，那麼等重的兩個體脂率不一樣的人，看上去給人的感覺也絕對是不一樣的。一個200斤的胖子和一個200斤的肌肉男，看上去很不一樣。

【2】不要一味的有氧

「在健身房40分鐘動感單車，40分鐘搏擊，然後會做些器械運動，腰腹部的鍛煉，如果不想的話，就會在跑步機上跑半個小時左右。」

這就是問題的所在。減脂是需要進行有氧運動,但是一味的有氧運動，完全是費時又徒勞。

關於有氧運動

1、有氧運動消耗的熱量並不是最有效率的。你消耗的熱量吃個麵包圈就能補回來。所以在減脂上，大部人是「吃」出來的，也就是攝入小於支出，再加上一些有氧運動來做輔助。

2、堅持有氧運動的訓練，越練越輕鬆，除了你的心肺能力加強，更多的原因是「熟能生巧」，也就是你的身體在進行運動時的效率提高了。

3、有可能消耗肌肉。僅僅進行有氧運動，只需要用到最弱小的慢縮肌纖維，進而強大的快縮肌纖維則會被消耗。

4、HIIT的減脂效果更佳，過程中由碳水化合物供能，而在訓練結束後，能對脂肪進行持續的消耗。

5、有氧運動受傷的風險大，對膝蓋、髖部以及背部會帶來損傷。

通過以上5點，你應該知道有氧運動是一項無效率，風險高的活動。可能這是會有女生問：你騙人，我就跑了一個月，瘦了7斤。關於這個問題，請看第一個誤區。

【3】你誤解了脂肪

很多女生都會覺得脂肪是減肥面臨的大敵，一定要消滅脂肪！乾掉脂肪！其實脂肪一直以來都在背黑鍋。作為三大營養素之一，人要沒有脂肪，早就在進化過程中被淘汰掉了。

你知道脂肪能夠提供更多的能量，這也是它難以消耗的原因。要是沒有脂肪這「汽油」，你身體這輛「車」，能夠跑多遠呢？你的肥肉確實是脂肪，你要是單純的以為吃進去的脂肪就化身為肥肉，貼在肚子上，那就大錯特錯了。肥胖的元兇是糖！糖！糖！

你發胖的過程

首先，我們身體的能量來源於食物，畢竟人體沒法進行光合作用，你也不是樹，澆點水曬曬太陽就長30米高。

當我們進食之後，人體首先的選擇，是燃燒糖類，然後才是脂肪。在你吃飯的過程中，身體會分泌出胰島素，來處理糖。因為你的身體很聰明，不能讓你的血糖升高太多。這時候，你要是進食的糖越多，有多少就需要越多。脂肪上的LPL就越活躍，是把脂肪拉進脂肪組織中。同時，脂肪沒地方的時候，胰島素還可以創造新的脂肪組織，就是給脂肪騰地兒，脂肪佔的地方大了，身體的肥肉也會越來越多。

脂蛋白脂肪酶的東西，簡稱LPL，它附屬在不同的細胞上，它的作用就是把路過的脂肪拉進不同的細胞中，拉進肌肉中就會被燃燒，而拉進脂肪組織中，就會存起來，就會胖那麼一點。

【4】控制飲食不是不吃

這裡涉及一個指數，GI指的是升糖指數，它是反映食物引起人體血糖升高程度的指標。關於飲食上低油低鹽什麼的不多說，我們來說說，低GI食物。

減肥的你在進食上應該吃低GI的食物，這樣血糖不會快速提高，進而胰島素就不會分泌過多，然後就是上一條裡講到的流程。那麼你就應該知道問題在哪裡了。既然發胖的原因在糖上，你吃素不吃肉就能不胖嗎？吃素的河馬，依然是那麼胖。吃肉的獅子，除了動物園的，都很瘦。

所以，放心吃肉啊。更何況肉的升糖指數並不高。

這是一條分割線

說完錯誤的觀念，咱們再來逐句分析你的做法中正確與錯誤的地方。

1、「基本上最少也會一周去三次或者四次」：正確，一周進行3-4的訓練，頻率上沒問題。

2、「基本在健身房40分鐘動感單車，40分鐘搏擊，然後會做些器械運動，腰腹部的鍛煉，如果不想的話，就會在跑步機上跑半個小時左右」：錯誤。你在去一次健身房裡，單車，搏擊，跑步三種運動中選擇一項進行，就夠了。做多了用處不大，還會增加你膝關節受傷的風險。

正確的做法是，熱身5-10分鐘，開始進行抗阻訓練，最後有氧運動+拉伸，結束訓練。

3、「鍛煉後不吃東西，除非特別餓，會吃一顆紅棗」：不吃東西不能說不對，但是你餓了還不吃，就是你的不對了。「吃一顆棗」，能不餓嗎。餓了就吃點低GI的零食。

4、「早餐一顆雞蛋，一個菜包子，一根香蕉或者一袋奶」：正確，早餐作為一天的開始，吃多點才好。雞蛋和牛奶營養價值很好。

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5、「午餐菜一份，我基本上都吃素的，偶爾會吃肉或者糖醋魚，然後一小碗麥片，原來是吃米飯的，現在改成麥片了，再等一會會吃點水果，一般都是梨，黃瓜，草莓等等，罪孽的是半下午餓的時候會吃零食…比如蛋黃派…」：錯誤，並且是大錯特錯。你瘦不下來基本上就是因為午餐了。減脂和你吃素或吃肉沒關係。更何況沒有肉類的攝入，營養跟不上。糖醋魚......低油啊，還吃糖醋。

不過你既然是偶爾吃，解個饞也沒什麼問題。燕麥比米飯要好，因為GI更低。水果......這也是很多人的問題，認為吃水果不吃肉就瘦了......上面講到過，發胖是因為糖啊，水果裡有蔗糖、葡萄糖以及果糖啊。當然啦正常的吃補充維生素也沒什麼關係。可怕的是有人不吃晚飯吃蘋果......零食！！！你要是健身想要有效果，應該告別零食。

6、「晚餐基本上去完健身房就不吃了，要是不去的話會吃點水果，或者喝一袋優酪乳～」：錯誤，上面講過了，不吃晚飯吃水果，不胖才怪。而且啊，晚上時間那麼久，你睡著了雖然消耗降低了，但是你可是處於不進食的狀態啊。因此晚飯應該少吃，不能不吃。

對減肥有了正確的認識，才能指引我們更高效的減肥。以後就不要再糾結啦！

為了自己的完美身材大家加油哦

對自己要求的越多，你越完美