睡眠好壞影響健康，夏季應按時令特點調整睡眠，以利養生

睡眠是生命活動的基本要素之一，它要佔去人生的1/3以上的時間。睡眠不是簡單的被動的抑製狀態，而是一種複雜的主動 生理過程。睡眠時大腦並非完全休息，而足改善了活動方式。睡眠 時腎上腺皮質激素、生長激素、催乳激索、睾丸素等分泌增多，直接 影響人的各種生理特徵，夏季應按時令特點調整睡眠，以利養生。

1.睡眠要有規律

睡眠要有規律，這是許多長壽者的經驗之談。夏季應按夏令 特點調整，可凌晨5點起床，進行適合夏令的體育鍛煉，6點左右 進早餐，稍事休息後，上班的去上班，老人也進行一些力所能及的 分動。到上午11點，便要停止勞作，準備吃午飯。午飯後要抓緊時 間睡午覺，睡上1小時左右的午覺，到了3點至6點這段時間精神 飽滿，頭腦也清醒，工作效率高。7—8點吃晚飯，晚餐後宜休息，閉 目養神，有助於消化。30-50分鐘後，可到林蔭道散步，放鬆形體， 神志悠閑，讓腦子得到休息，使心平氣和，情緒安定，約散步20-30分鐘，回來冼浴後休息看電視，或做其他活動。晚11點前睡覺， 這才有益於身心健康。

2.睡個好覺，做個好夢

科學家發現，夢與軀體的疾病有內在的聯繫。目前巳知睡眠 障礙備失眠、呼吸暫停綜合症、發作性睡病、惡夢、夜驚、夜遊症、遺 尿症和夢囈等。要想睡好覺，最好養成良好的睡眠習慣，定時睡 覺，定時起床。睡眠充足對身體有許多好處：一是睡眠充足可減少 腦力消耗。大腦本身就有一種保持自身「穩定」的重要生物節律。 二是充足的睡眠可使孩子長得聰明健康。有人研究發現，每夜睡 覺少於8小時的學生，功課差，考試時勉強達到平均分數線的隻佔 39%；跟不上的佔61%，其屮沒有一個是名列前茅的；每晚睡覺在 10小時左右的孩子中，學習跟不上的隻佔3%，有76%成績中等， 11%成績優良。且睡覺少的孩子常伴有口吃，並且顯得呆笨，個子 矮小。三是充足睡眠是預防兒童近視眼形成的關鍵。兒童睡眠不足，可引起全身植物神經功能紊亂，影響哏睛的交感、副交感神經， 使眼睫狀肌凋節功能紊亂，導致近視眼形成。

如何睡得好呢？首先除掉雜念。其次是要有一個好的睡眠環 境，室內室外要安靜無聲，如果聲音大於15分貝就可能醒來。溫度 和氣壓要適宜，最佳睡眠溫度為24攝氏度，氣壓過高過低都會使人嗜 睡。飽食後嗜睡、體重的增減都會影響睡眠；飯後不要馬丄睡覺， 因為飯後睡眠，影響消化功能，如在飯後睡覺時，應採取右側臥式， 對消化影響較小。睡前不要吸煙飲酒、喝茶和咖啡。持續運動鍛煉 後能使睡眠加深。一個舒適的床墊對睡眠也很重要。睡覺前少說 話，因為說話影響入睡，說話多了傷元氣。睡眠不好的人，睡覺前 可喝-杯牛奶或吃幾片餅乾，稍停留片刻即可入睡。睡眠姿勢也 很有學問，最佳的睡姿是側臥，左側臥時屈左腿，屈右上臂，右手上 承頭，伸右腿，以左手置兩腿間；右惻臥反之。總之，以身體感到舒 服為宜。

醒時轉動身體，使血液流通，莫貪睡，睡得越多，越易發病。每 晚睡眠10小時的人比僅睡7小時的人，因心臟病死亡的比例高1 倍，因屮風而死亡的比例則高3倍。這可能是因為睡眠時血液流動 緩慢，增加了心臟或腦內血液凝塊的危險。睡眠太久也可能是動 脈硬化的表現。睡眠時間的長短因人而異，一般說來,新生兒出生 頭3個月毎天睡13—20小時，2-3歲為8-17小吋，8-12歲為10 小時.成人為5-9小時。