6個拉伸動作，提高血液循環，緊緻肌肉線條，還能增高！

運動完不拉伸小心長肌肉 皮膚鬆弛！這樣拉伸可以長高高哦～

拉伸的重要性大家一定是知道，其實以前我也是運動完是不做拉伸的，肌肉腿皮膚就鬆弛！所以拉伸一定要做的，還可以鞏固我們的之前做的運動，還可以長高高的喲~

都沒有跟大家好好說拉伸怎麼做~就有很多人來問我，應該要怎麼拉伸~

分享幾個拉伸的小動作分享給大家。

1拉伸的好處：

1、提高血液循環

2、排出乳酸堆積

3 、預防肌肉的勞損

4、肌肉的粘連

5、增加身體的柔韌性

6、放鬆肌肉筋膜

7、緊緻肌肉線條

8、提高肌肉功能

9、避免運動損傷

10、改善身體的內分泌失調

11、像一些經常鍛煉，或者走路的人群，腿部深層肌肉都是有好多小疙瘩的，通過手法按摩，都是可以化解。

清晨拉伸完神清氣爽、晚上拉伸完睡得更好、消除疲勞、矯正體態

2

動作一：駱駝式，跪姿狀態，身體向後仰。手儘力垂直至雙腳處。鍛煉部位：腹直肌，腹外斜肌。

動作二：開跨坐：雙腳盡量岔開，雙手向後轉撐在地上。鍛煉部位：大腿內側

動作三：蝴蝶式拉伸：雙腳合十，雙手撐住大腿~鍛煉部位：大腿內收肌

動作四：嬰兒式：雙膝跪下，身體向前趴下，雙手盡量向前趴。鍛煉部位：背闊肌

動作五：單腿前屈：雙手叉腰，把腳拇指向上翹，哈哈哈~鍛煉部位：膕繩肌

動作六：闊背肌伸展：（牆壁輔助）屁股往下沉的蹲下，雙臂自然向前伸

3飲食

除了運動之外，飲食的攝入也是很重要，主要以蛋白質和碳水，0脂肪熱量的食物為主

1. 燕麥，香蕉，雞蛋這些都是很好的健身後吃的食物

2. 燕窩，0脂肪低熱量，膠原蛋白豐富。促進細胞新生，讓皮膚緊緻，還能美白養顏，是很好的運動後營養補充劑。早晨空腹或者睡前吃吸收好。

3. 薏仁紅豆水，去除水腫~可以喝一點~紅豆要搭配著喝喲