熱水泡腳，應該找不到比這更舒適又方便的養生技巧了。尤其是現在氣象漸冷，將雙腳放進盛著熱水的腳盆裡的那一刻，疲憊的身心都得到救贖，無疑是一種美妙的享受。然而，泡腳好處雖多，方法用不對卻是負擔。
熱水泡腳好處多~
冬天泡腳
改善血液循環
冬天寒冷，用熱水泡腳時，腳部的溫度上升，腿部和腳部的末梢血管逐漸發生擴張，腳部血流量隨之增加。這可以幫助改善局部血液循環、溫陽暖體，特別對於下肢缺血的人有一定的好處。同時，下肢血液通暢，能減輕頭部血管壓力，緩解頭痛。
夏天泡腳
祛除暑濕
夏季濕氣正當令，濕氣阻滯在脾胃中，就會出現沒有胃口、愛犯困、沒精神、容易煩躁等表現。夏天泡腳，能夠幫助排汗，有助於祛除暑濕、預防熱傷風，讓人精神振奮，增進食慾。
晚間泡腳
舒緩睡眠
國內外大量研究證實，熱水泡腳還有助眠的作用。更年期女性每天用熱水泡腳，可以促進血液循環，降低足部的肌張力，從而放鬆全身，緩解腰背疼、骨疼，促進睡眠。
提示：剛泡完腳時，血液集中在下肢，對於有心臟病、低血壓的人群來說，泡腳後立即睡覺會增加發病的危險。所以，泡腳的最佳時間是臨睡前1-2個小時。
泡腳時常犯的錯
你中了幾個?
泡腳水越熱越好
很多人愛用滾燙的熱水泡腳，把兩個腳燙到通紅才能滿足，殊不知泡腳水溫並非越熱越好。水溫太高，很容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，讓角質層乾燥甚至皸裂。尤其對心腦血管病患者更不利。
腳凍僵了馬上泡
受凍時，雙腳處於僵硬狀態，若突然用熱水泡腳，皮膚、肌肉經受不起巨大的溫差變化，可能加重癥狀。
泡腳一定要泡出汗
許多人泡腳喜歡泡很久，特別是現在有加熱的泡腳桶，常常一泡泡一小時，泡得大汗淋漓。其實沒有必要，泡到身體微微出汗屬於正常情況;但如果是大量出汗也不好，體內水分流失過多會造成人出現虛脫的情況，尤其是老年人更要注意。
想靠泡腳治腳氣
很多腳氣患者腳癢時，喜歡用熱水泡腳，覺得可以起到殺菌作用，減輕病症。其實，引起腳氣的真菌需要在100℃的高溫下才能殺死，一般的泡腳水溫度不但殺不死它，反而可能增加其活性。尤其是病情嚴重到起皰、破皮、潰爛時，熱水泡腳更是雪上加霜。
五類人泡腳有風險~
人的足底有很多穴位，熱水泡腳能夠改善局部血液循環，促代謝、驅寒氣等養生功效，但有些人並不適合：
一、靜脈曲張患者
靜脈曲張多與靜脈瓣膜功能不全有關，腳部溫度升高會導致局部血流量增加，易增大靜脈迴流負擔，可能加重病情，甚至出現「腳越泡越腫」的現象。
注意：此類病人也不宜洗桑拿浴，洗澡水盡量不要超過40℃。
二、動脈閉塞人群
動脈血管閉塞，熱水無法使其擴張，流到下肢的血液總量不變，但正常動脈的血流量增加了，也就意味著因閉塞而缺血的組織會更加缺血，從而可能加重病情。
建議：動脈閉塞的患者不要用高溫熱水泡腳，但要加強肢體保溫，並在醫生的指導下選用藥物。
三、糖尿病患者
糖尿病患者可能會因為微血管病變，使得神經傳導發生障礙，對溫度的敏感度和痛感降低，很容易導致高溫燙傷，再加上高溫會使血液濃稠度增大，燙傷後不易痊癒。若要泡腳，建議先讓家人試一下水溫。
四、痛風發作期患者
很多痛風患者都會在發作時進行局部熱敷或泡腳，認為可以活血、止痛。但往往事與願違，痛風並非血瘀引起的，熱水泡腳反而會造成病變部位充血、水腫，加重疼痛。
五、兒童
人體足弓在兒童時期逐漸形成，此時如果經常用熱水泡腳，可能會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，增加形成扁平足的風險。
泡腳指南
時間
晚上7~9點，是腎經氣血較衰弱的時候，這時候泡腳，能更好的改善全身血液循環，達到滋養器官的目的;再加上泡腳可以緩解疲勞，減少寒意，有助於提高睡眠質量。
提醒：
過飽或過飢時都不宜泡腳，飯後也不宜馬上泡腳，會加重胃部負擔，易導致胃部疾病。
泡腳時間不宜過長，持續大約15-20分鐘即可。時間過長可能引起腦部供血不足，增加心臟負擔。
水溫
泡腳的水溫並不是越熱越好，水溫太高一方面會破壞足部皮膚表面的皮脂膜，讓角質層乾燥;另一方面會讓血管過度擴張，易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足。
水溫一般維持在40℃左右即可，中途可以適當加溫水保持水溫。
容器
為了避免水涼太快，選擇相對保溫的木桶較好。最好選擇桶身較深的木桶，泡腳時可以把小腿一同浸沒。
按摩
想要通過泡腳緩解疲勞，重點在於泡腳的同時對足和腿進行按摩。
泡腳時勾勾腳尖，拍打腿肚，泡完腳後可以按摩湧泉穴(位於足底前部凹陷處，第2、3趾趾縫頭端與足跟連線的前1/3處)三到五分鐘，起到活血、促代謝、安眠的作用。
加點料
泡腳時根據自身特點適量放點中草藥能事半功倍，但最好在醫生的指導下添加。
怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生薑水泡腳，取15克左右的生薑煮沸晾涼後即可;
桂皮泡腳，對因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用;
膝關節不好的中老年人，建議在泡腳的同時熱敷膝蓋，可以祛風寒，緩解風濕骨痛。
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