規律作息，有效預防高血壓

導讀

在回答讀者留言時小編也經常提到，其實平時保持健康的生活狀態對病情的緩解與治療非常有幫助。這句話說起來簡單，但真要去做的時候就會發現並不容易。健康的生活習慣包括健康飲食、規律作息、禁煙禁酒等，涵蓋了生活中的很多細節。而規律作息，當然也是預防高血壓的一個很有效的方法。

構建健康的生活習慣

健康合理的生活起居是人體健康的重要保障，經驗證明，節律起居是預防高血壓，益壽延年的重要法寶，特別是對於生活方式和生活習慣不科學、不衛生的高血壓患者，就顯得尤為重要。

1.勞逸結合，不妄作勞

如何調度勞逸，應視個人的具體情況而定，高血壓病患者在安排作息時，尤其要注意「勞」和「逸」、「動」和「靜」的結合。適當勞作運動有利於活動筋骨，通暢氣血，益智防衰。貪逸不勞，則諸疾叢生。如何調度勞逸，應視個人的具體情況而定，一般可取兩種方式——「寓靜於動」和「靜動兼修」。

寓靜於動：對於「逸」，我們首先想到的是充足良好的睡眠。當然，保證良好的睡眠對於高血壓患者血壓穩定是非常重要的，但是，「逸」並非靜式睡眠一種，更佳的方式是採用動式休息，如賦詩作畫、琴棋聊天、觀景釣魚等，轉移腦力，消除疲勞，既可娛樂身心，又能休息大腦，一舉而兩得。

靜動兼修：腦力勞動時應適時穿插體育鍛煉或體力勞動，以利調節腦力。運動是一種積極的休息方式，是緩解身心疲勞的良方，運動還能幫助消化吸收，流暢氣血，則「痰不得生」。俗話說「生命在於運動」，要活就要動，故稱「活動」。但運動或體力勞動時要輕重搭配，量力而行。

2.順應四時，充足睡眠

高血壓病患者的睡眠也非常重要，許多失眠患者容易精力匱乏，情緒焦躁，血壓常處於波動狀態。沈紹功認為可從時間、姿勢與環境三個方面來提高睡眠品質，平穩血壓。

古人強調「子午覺」在養生中的重要性，子時即23:00至01:00，午時即11:00至13:00，所以高血壓病患者最好每晚23點前入睡，中午飯後可小憩片刻，睡眠時間老人不宜少於10個小時，年輕人不宜少於8小時，而且應有睡意就睡，不必強打精神。天時四季有生長收藏的規律，故睡眠時間還需隨季節而調整，一般春夏宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

睡眠的姿勢也與健康息息相關。古今中外的養生學家都提醒勿取頭北足南而臥，這種臥向的人，心肌梗死和腦血栓的發病率都會明顯增高。最佳臥向為「頭宜向東」。睡姿而言，不宜仰臥、俯臥和左側臥。以右側臥，「臥如弓」最好。此種臥位，心臟受壓最小，利於減輕負擔，增加心排出量。肝臟處於最低位，藏血量多，可加強食物的消化和物質的代謝。胃及十二指腸的出口均處於下方，利於腸胃的排空。當然人臥一夜不可能臥姿不變，這裡僅指入睡時的臥姿和儘可能注意取右側臥而言。

睡眠環境應取恬淡寧靜，空氣新鮮處，必須關燈，室溫20℃，濕度40%為宜。睡前不能飽食或飢餓，不宜大量飲水、濃茶和咖啡，更不宜過量煙酒或七情偏激。睡前讀書思慮，睡後戀床不起都是不良習慣，對健康無益。睡床不宜高也不宜硬。以下床伸腳著鞋為度，用軟床鋪硬板的方式達到軟硬適中的要求。枕高以稍低於肩到同側頸部距離為宜，寬不過4.5cm，需長枕為優，枕芯選用菊花、茶葉、決明子則更佳。

良好的睡眠對高血壓患者至關重要。人體睡眠時副交感神經興奮，交感神經被抑製，因此血壓會降低，或者保持平穩。要保證良好的睡眠，良好的睡眠環境和睡前習慣必不可少，臥室要安靜，溫度、光度都要柔和，臥具應舒適；睡前不宜看電視或讀書，先用溫水泡腳15分鐘，然後安靜入睡。睡眠時間不要超過半夜十二點，6～8小時足夠。

3.腑中常清，通利兩便

人體代謝產生的廢物，通過兩便而排泄。衰老的原因之一是機體的自身慢性中毒，所以兩便的通利也是防病延年的重要條件。高血壓病患者若兼有便秘或小便不暢等問題時，強掙努嘖易增高腹壓、升高血壓乃誘發腦中風和心肌梗死，而且釀成痔瘺，同時體內痰瘀等實邪淤積體內化毒，易損心絡，出現一系列臨床癥狀，故「腑中常清」對高血壓病患者來說顯得尤為重要。

二便通利，方可腑中常清。要養成定時排便的習慣。以睡前或晨起最佳。排便要順其自然，「有便不能忍，大便不強掙」。忍便不解使糞便毒素被腸粘膜吸收，危害機體。易患便秘者，可多食香蕉、芝麻，或以菊花、草決明泡茶，或做腹部按摩法。

廁所是高血壓的險境。冬季過冷，夏季過熱，都會造成血壓驟升，因而要注意使廁所的溫度要適中。最好用坐坑，防止下半身血流停滯。便秘時切忌努掙，以防發生中風。

蘇東坡在《養生雜記》中說：「要長生，小便清」。通利小便是排出痰瘀毒邪的最佳途徑。保證小便的清利，重在調攝飲食，做到少食勿飽，素食清淡，食久後飲，飲必待渴。這裡介紹三種按摩引尿法。

（1）壯腎提肛：睡前或晨起，臥位，舌抵上齶，目視頭頂，調勻呼吸，吸氣時提肛，呼氣時放鬆，漱津咽下，連做9-27次。

（2）端坐摩腰：端坐位，兩手置腰部，上下推搓，由腰至尾骶90次左右，腰背部發熱為佳。

（3）仰臥摩腹：仰臥位，調勻呼吸，兩掌搓熱置於下腹部，由兩側推向中央，各做9~27次。

4.舒筋活血，勤於沐浴

沐浴有祛風除濕，行氣活血，舒筋活絡，振奮精神，調和陰陽的作用。現代研究也證實，沐浴可促進人體的體溫調節，改善血液循環和神經系統的功能，加速新陳代謝，利於強身健體，益壽延年。但高血壓病患者沐浴時要注意水溫的衡控，不宜過冷、過熱和忽冷忽熱，維持在一個舒適的溫度。

保暖是起居的要素，溫差過大，突然變溫，都會影響血壓。居所應當乾燥清潔，夏天虛敝、通風透光，冬季密封、保持溫暖。室溫的調節應確保: 夏季25℃～28℃為宜，冬季22℃以上。注意清潔衛生，沐浴時注意水溫的調節，冬季不超過39℃～40℃，一般保持在37℃～38℃為宜;夏季水接近體溫即可，一般36℃～37℃為宜，防止水溫室溫的溫差對血壓的影響或著涼。衣著應依據氣候的冷暖及時增減，嚴冬外出要保暖，炎夏外出要防暑。

登場書籍

《高血壓病中醫防治與調養》內容全，實用性強，簡明扼要地梳理了歷代醫家對於高血壓病病因病機的認識，系統的闡述了中醫治療思路與常用治法，詳述了高血壓病中醫治療的特點與優勢，強調「舌脈為金標準」，按「單元組合式辨證分類法」組合其相關證類，「分期序列調治」高血壓，全面介紹了臨床廣泛應用的中藥、葯對及方劑，並對具有代表性的名醫名案臨證精華進行分析，同時提出「防重於治」，強調開展自我保健。全書結構清晰，內容豐富，廣徵博引，力求創新，體現了「一切為了臨床，療效是硬道理」的宗旨。

養生正道