你知道你的膝蓋到底有多堅強麽？

生活中，我們總是聽到這種說法，就是爬山、跑步這些運動會傷膝蓋，老了就會得關節炎。事實真的是這樣嗎？《科學世界》雜誌有篇文章專門討論了這個問題。

首先，我們之所以得關節炎，主要是由於連接關節的軟骨出了問題。因為關節軟骨是不供血的，受傷之後就沒有血液細胞幫忙修復，所以如果長期受傷或者反覆撞擊，軟骨就會磨得越來越薄。等到薄到沒辦法保護關節兩頭的骨頭的時候，骨頭就會直接撞到一起，於是就得關節炎了。這就是為什麼很多人覺得運動會磨損膝蓋，導致關節炎的原因。

運動是否會讓關節軟骨磨損呢？

第一點，不受傷的情況下，運動是磨損不到軟骨的。因為我們膝關節受力的時候，大部分力都被肌肉吸收了，剩下的力也是分散到骨頭上，而不是到軟骨上，除非肌肉出問題了，或者骨頭受傷了，外力才會作用到軟骨上。

第二點，運動能不能損傷膝關節，是和受力大小有關的。如果你不停加大壓力，膝關節肯定承受不了。實驗表明，壓強超過25兆帕，會造成骨細胞死亡，軟骨也會出現裂縫。這麼大壓力，骨折都夠了，也就是說，還沒影響到關節呢，骨頭就先斷了。但是在一般的運動中，如果關節沒受傷，是達不到這麼大的壓力的。

第三點，長期運動，反覆給關節壓力，會不會磨損關節軟骨呢？研究人員跟蹤調查了那些退役的運動員，看他們是不是比一般人更容易得關節炎。結果發現，能不能得關節炎，和運動項目有關，過去踢足球和舉重的人，更容易得膝關節炎。舉重運動員比較重，超重和肥胖的人，由於膝蓋承受了更多的壓力，所以容易得膝關節炎。足球運動員容易得膝關節炎，是因為踢球的時候膝蓋容易受傷。

最後，我們再看看流傳最廣的跑步和登山。長跑是膝關節用的最多的運動，研究人員找了一些經常長跑的人和不喜歡長跑的人進行了對比，跟蹤了18年之後，發現長跑的人得膝關節炎的反而比正常人要少。也就是說，長跑不會增加得膝關節炎的風險。其實適度運動對關節是有好處的，因為運動能活動膝蓋附近的肌肉，讓你的韌帶更強健，這會讓你的關節承受壓力的時候就更有輕鬆，也更靈活。鍛煉的時候，只要適度，並且注意不要受傷，對你的膝蓋健康是有好處的。

再說一下爬山，因為現在沒有爬山對膝關節影響的研究，所以作者計算了一下各種運動給膝關節造成的壓力，發現登山對膝關節的影響強度是低於跑步的，而跑步對膝關節的影響不大，所以爬山的影響也應該不會更大。

不過小編在這裡還是要提醒大家，一定要注意上下山方法。

上山方法

上山的時候

身體要根據坡度略微前傾

前腳掌先著地

下山方法

下山的時候

身體略向後仰

後半腳掌先著地

此外，呼吸也很重要，呼吸一定要配合登山的節奏，根據自身和坡度的情況，可以採用一步一呼吸或一步兩呼吸的方法。山的坡度較陡時，可側著身子，延著「S」形迂迴下山。另外，登山講究的是「不怕慢，就怕站」，要慢慢走，最好走半小時，休息十分鐘。否則不但達不到鍛煉效果，還會因為運動量的快速變化，加重心肺和肌肉的負擔。

另外小編建議大家使用登山杖進行登山運動。很多山路都是台階，長時間行走對膝關節衝擊很大，使用登山杖不僅會有很好的保護效果，還可以節省很多力氣，同時還能減少滑倒、扭傷的幾率。

講了這麼多，我相信大家已經對跑步和登山是否傷膝蓋的問題有了一定的了解。希望大家以後可以解除戒備放心運動。不過小編還是要再次強調，在運動前後要做好必要的熱身，並且在運動結束後要做好拉伸運動哦！