有什麼運動耗時短效率高，適合工作黨？

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文/小樂（一點號：樂體運動）

對於減脂期的工作黨來說

真的非常希望有一項運動

既耗時短又能達到高效燃脂的效果

還真的有這樣一項運動讓你們

可以魚和熊掌兼得甚至可以持續燃脂

這就是剛剛新起的訓練--Tabata

Tabata其實是由日本東京體訓大學的田畑泉教授專門設計給短道速滑運動員用於賽前提高體能的，但他實驗中發現它不僅在體能提高方面非常優秀，在減脂方面也有很好的效果

Tabata是一種高強度間歇訓練法，通過高強度的運動在短時間內將心率提升到一個很大的值，達到燃脂和提升代謝的目的

根據研究表明，做完一組tabata不僅可以持續燃脂，而且在24小時內的代謝會提高30%，不虧是成為健身圈新寵的運動方法

除此之外，還可以幫助提高心肺功能，因為是短時間的高強度，從而減少了肌肉的流失率，避免肌肉大量流失

與HIIT不同的是，tabata是一種短時間內追求極限的運動，所以總鍛煉時間一般會控制在4分鐘，強度會比HIIT更高一點

tabata一般會選取一到幾個動作，每個動作20秒，間息10秒，鍛煉休息的時間為2：1

不過很關鍵的是，很多人會因為動作不達標或者強度不夠，從而把tabata變成hiit，那真的會失去效果的，所以小夥伴們一定要注意哦

下面選取幾個tabata的動作

大家可以自由組合

控制好時間和強度

一起高效燃脂吧

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別人說自己太胖時

不是謙虛就是炫耀

當你說自己又醜又胖時

千萬不要悲傷

因為你說的並沒有錯

除非你真的行動起來