孕期運動需要注意哪些事項？

適合準媽咪的運動項目可不少，很多準媽咪已經開始躍躍欲試了，先冷靜，做運動之前，這些注意事項你需要了解一下：

1.選擇合適的運動場所

有些準媽咪會問：運動還需要選擇什麼場所？直接去健身房或者在家不行嗎？當然不行，孕婦的情況決定了孕期運動的特殊性，運動之前，你需要選擇適合的運動場所，一般來說，室外運動需要清凈、環境好、人少，這樣就避免了空氣汙染、噪音、傳染病等不利因素的影響；室內運動的話，你需要選擇乾淨衛生的運動場所，人多的地方不要去，避免運動過程中碰撞等意外情況造成傷害。

2.選擇合適的運動裝備

除了游泳需要穿泳裝，其他運動，準媽咪也需要為自己準備合適的運動服裝。你需要選擇一雙舒適的平底鞋，一身具有吸汗、散熱、寬鬆、舒適功能的運動裝。不需要多花哨，簡單輕便是基本的要求。

3.運動前做好熱身運動

準媽咪由於激素和生理因素，關節會比較松，身體比較笨重，必要的熱身運動可以防止你在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷，或者是運動途中腳抽筋。

4.運動時間的把握

一般，準媽咪運動需要選擇在孕4-9月，孕早期和孕晚期盡量避免運動，防止流產或者早產。每次運動盡量選擇在1小時左右，並且每隔15分鐘左右需要進行一次中場休息，以避免過度勞累和心跳過快。

5.運動強度的把握

什麼樣的運動強度適合孕婦？因人而異，有些人體質差，運動10分鐘可能就會覺得受不了，而有些準媽咪可能運動半小時才會稍微覺得有點累。運動強度的把握一般以準媽咪稍稍感覺到累、身體舒適為臨界點，運動過程中，感到累就要停下來休息一會兒，如果你覺得身體沒事，還可以繼續，那麼就可以接著運動。這個度要根據自身情況來決定，切忌逞能。

6.運動過程中要注意補充水分

運動過程中適當補充水分，可以幫助身體更好的恢復，並且減少對胎兒的傷害。準媽咪補充水分建議選擇白開水或者是果汁，而不是某些市售功能飲料、碳酸飲料。

7.運動過程建議有人陪伴

孕婦做運動，因為其身體的特殊性，所以最好選擇有人陪伴或者是帶好手機，以避免發生意外情況。