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「卡路裡」可謂是所有正在減肥過程中的人們
最大的敵人
很多很多的減肥者
都想要儘可能的燃燒自己體內多餘的脂肪
而我們人體每天也需要一定的熱量
來維持正常生活
對於想減肥的人來說攝入的熱量高於消耗的熱量
那這個時候就會造成脂肪的囤積
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而我們人體每天大概需要多少熱量呢？
人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量
人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關
一般而言，如果以一個60公斤體重的人
在休息狀態時，一天需1500-1600大卡
如果是中等活動量，一天需1800- 2000大卡
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當然
每個人的體質，生活環境，性別，年齡等不同
每日所消耗的熱量也有所不同
一般的來說
平常生活中想消耗超過2500卡就已經很不簡單了
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而今天要給大家介紹一位健身博主
他在YouTube上面發表了一個影片
影片的內容是要挑戰「一天消耗1萬卡路裡」
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他的名字叫做：Sebastian Valdivia
是一名居住在中國的外國友人
經常會在社交網路上po出一些教學影片
並且他的中文也說的賊溜
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各位小夥伴們，可不要輕易嘗試這個挑戰
因為國外有過這樣的例子，最後他們都快斃掉
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當一個人在睡覺休息的時候
也會不停的消耗熱量
直到第二天早上七點的時候
他還沒有進行任何的訓練，就已經消耗了近600大卡了
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首先他的計劃是先做一些HIIT訓練
然後他們會去山上做爬台階、跑步等運動
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一段時間過後，他已經有些疲憊了
然而還是為了這項挑戰，在繼續堅持著
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經過一個小時的爬上爬下
他的攝影小夥伴已經累壞了，在一旁休息
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到了中午12點，他們又來到了健身房
開始準備重量訓練，加速熱量的燃燒
因為到目前為止，他的計劃才進行到了3000卡
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在補充了一些營養沖劑後
他又再一次開啟了訓練之路
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蹬腿
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深蹲
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臥推
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龍門夾胸
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坐姿夾胸
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啞鈴劃船
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高位下拉
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經過了這段時間的訓練，消耗了將近2000大卡
這個時候已經讓他很吃不消了
差點吐出來
很多普通人根本就無法堅持到這裡，過程相當難受
到了下午四點的時候，他又來到了一個廣場
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由於到目前為止才消耗了5000大卡
這距離他的目標才剛剛完成了一半
所以決定繼續出來跑步
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其實這個時候
他的身體負荷已經遠遠超出正常人所能承受的範圍了
可以看出他的眼眶已經有些發腫
但為了挑戰，還是決定堅持下去
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從下午四點又一直堅持跑到了六點半
並且結束後，還一路推著機車去找夥伴們回合
這個時候，他的眼眶已經紅的不行了
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當吃完飯後，小夥馬上就停止了挑戰
因為當他吃完東西後，一離開了咖啡廳就開始反胃
當他還沒有回去時，就已經控制不住吐了
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最後他不得不結束了這次挑戰
因為他已經無法控制自己嘔吐的情況
並且趕緊去到了醫院進行治療
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從這次小哥的挑戰可以看出來
過度運動所帶來的後果是相當嚴重的
所以健身也並不是越多越好，也要適可而止
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健身的本質是一種對身體的刺激，適當的刺激會讓身體在休息恢復當中不斷加強自身、消耗脂肪、促進肌肉生長。
但是過度的刺激是身體無法承受的，一旦健身過度，那麼身體不僅不會產生適應，不會變強，反而還會出現各種各樣的損傷。
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過度訓練可導致神經系統、內分泌系統、呼吸系統、消化系統、和心臟、肝臟、腎臟、骨骼、關節以及橫紋肌（骨骼肌）的不可逆性損傷。
具體表現為局部水腫、酸痛、運動表現下降、易感染、血漿蛋白增多、力竭型橫紋肌溶解症等，嚴重的可以導致器官衰竭甚至死亡。
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如何預防過度健身？
1、始終保持自己訓練量和訓練強度的記錄。要對自己的健身進度和進展保持記錄，而不是每次訓練「即興」地上強度和上重量或者感覺狀態好就過度地訓練。
這能夠避免在健身過程中出現由於訓練重量過大導致的損傷和由於訓練量過大導致的勞損傷病。
2、做好熱身。訓練前進行充分的熱身是避免過度健身的最好方式之一！訓練前的熱身能夠提高心率、血流量和降低肌肉筋膜等組織的粘滯性，激活神經肌肉功能、喚醒大腦注意力。這些能夠提高我們在隨後的健身運動過程中的表現，並減少傷病的風險。
3、持續補水。充足的水分是維持良好肌肉發力功能的基礎之一，如果健身過程中喝水量過少而且出汗量過多導致脫水，那麼肌肉的功能就會短暫受損，而且我們神經系統對於外界的敏感度也會降低，這容易導致運動過程中的損傷。
4、健身過程中出現任何疼痛或不適應立即停止運動。運動中一旦出現難以忍受的關節、肌肉疼痛；頭暈、虛汗、胸悶等不適情況，很可能是某種急性病症或過度健身的前兆。
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切莫在健身的時候過度透支身體
避免不幸的發生！
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