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孕媽們,請走出左側臥的「騙局」,適合孕期的睡姿應該是這樣!

我們都知道女人十月懷胎甚是辛苦,挺著個大肚子站也不舒服坐也不舒服,睡覺更是不舒服。說起孕婦睡覺,今天不得不跟各位準媽媽多嘮叨幾句。隨著胎兒的成長,很多孕媽反映自己的睡眠品質越來越差,不知道該採用什麼樣的睡姿來調整睡眠,都說「左側臥」最舒適,真的是這樣嗎?

女人在懷孕之後,隨著胎兒的逐漸成長,很多孕媽都反映自己的睡眠品質有很大的影響,尤其是到了孕後期的時候,不管是採用什麼樣的睡姿,睡起來都不舒服。很多孕婦聽說「左側臥」的睡姿對胎兒和自己都好,於是一直採用這種睡姿,但是睡眠品質並沒有因此改善。

其實在孕初期的時候由於胎兒變化不大,所以對子宮的壓迫也不大,一般不用太在意睡姿,只要調整好自己的情緒和飲食,睡眠不會有太大的影響;而到了孕中期的時候,隨著胎兒的生長,這時候孕媽們可以採用「左側臥」的睡姿,但不一定是一直保持90度的左側臥,還要根據自身情況還進行調整,尤其是有心臟疾病的孕媽們是不建議採用這種睡姿的,以免壓迫心臟,反而對自己不好。

而到了孕後期,由於胎兒越來越大,自己的身子也越來越沉,所以建議選擇側臥和仰臥的睡姿。如果感覺下肢沉重,並且有水腫的情況,可以採用仰臥的睡姿,並把腿下墊上兩個枕頭,抬高下肢有利於血液迴流來緩解下肢沉重。其實到了孕後期的時候,睡姿還是要根據自己的舒服程度來調整,並不是絕對的「千篇一律」,總是就是自己怎麼舒服怎麼來。

很多孕媽反映,即便是調整了睡姿但睡眠品質還是不好。由於孕婦特殊的身體情況,睡眠不好也是正常的,我們可以通過改善生活習慣來調整睡眠。比如:晚上睡前避免吃太多,也不要喝太多的水,以免晚上頻繁起夜;營造舒適的睡眠環境,注意保暖,以免著涼;如果壓力比較大,或者孕期緊張,可以放一些舒緩的音樂來放鬆心情;喜歡運動的孕媽們也可是適當的做一些適宜孕婦的睡前瑜伽,幫助孕媽們提升睡眠品質。

需要注意的是,不管你處在孕期的哪個階段,都不要一晚上隻用一種睡姿,不動彈。這樣不僅自己累,也不利於胎兒的生長髮育,還有就是千萬不能趴著睡!!!如果你對孕婦的睡眠和睡姿還有疑問,或者你有更好的建議,歡迎大家在評論處留言。


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